小编最近减肥, 但是体重确实没有什么变化, 但是很多同事都说小编看上去瘦了好多, 小编也很纳闷, 就查了很多分享出来.
按理说, 体重涨了, 人应该是变胖的, 为什么人反而变瘦呢? 这主要得益于力量训练. 小编最近迷上了力量训练, 有坚持做运动. 本来就不胖的我, 肉肉更加紧致了, 人就显得更瘦了. 这位达人也是这样瘦下来的. 开始时, 她依靠有氧运动减肥, 减掉了不少赘肉. 可是到后面她发现自己虽然体重轻了, 肥肉少了, 可是肉肉却 很松. 后来她坚持力量训练后, 肌肉量增多, 体重涨了, 但是人却更显瘦了.
上面跟大家解释那么多, 只为了告诉大家一个真理: 体重不是检测胖瘦的最佳标准. 有人说了, 是胖是瘦, 不看体重, 看什么? 这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准.
BMI指数
BMI即身体质量指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准.
具体计算方法: 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)
如果你的BMI在减小. 那么你可以认为自己在变瘦了.
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例, 又称体脂百分数, 它反映人体内脂肪含量的多少, 及人肥胖的程度. 体脂率下降了, 也就说明你身体中的脂肪含量减少, 那你就是真瘦了.
一般来说, 男性体脂率约在10%~ 20%之间则为正常, 女性体脂率约在17%~ 30%之间为标准情况. 男性体脂率﹥25%, 女性体脂率﹥33%则为肥胖. 但是, 这个标准并不是固定的, 会随年龄变化. 女性超过50岁, 男性超过55岁, 每5岁, 体脂百分比标准值可上调2%-3%.
体脂率计算公式
现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率, 但是如果你不想依靠测量仪, 可以利用BMI计算出体脂率. 其计算公式为:
体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别(其中性别男取值1, 性别女取值0)
运动减肥体重不变怎么解决
1, 少食多餐
1.把每天三餐改成午餐.
2.加餐时间安排在中餐和晚餐之中, 加餐热量在200卡左右.
3.午餐前的加餐: 苹果 (苹果10点左右吃, 对肾脏最好) , 梨等升糖指数低的水果.
4.晚餐前的加餐: 30g坚果, 蛋白两个, 脱脂高蛋白牛奶一杯.
三餐跟五餐的区别, 就是指同样的量分开吃. 同一时间吃的越多堆积脂肪越多. 你的身体怕你饱一顿饥一顿饿死, 然后身体就拼命堆积脂肪.
