不適當的飲食方式會給身體帶來負擔, 因為那些無法被轉化成能量為身體所利用的部分會慢慢堆積起來成為毒害身體的垃圾. 此外, 不良的生活習慣也會導致身體無法進行正常的新陳代謝, 從而使毒素無法排出體內. 因此, 排毒工作從飲食和生活兩方面著手, 毒素從此不再是困擾!
①飲食篇
1, 每天喝足八杯水
多喝水有助於改善腎臟功能, 加速排出體內毒素. 早上起來第一件事情是喝一杯溫水, 可以排除小腸和大腸毒素. 之後你就可以輕鬆上大號了. 而每天喝夠8杯水才能補充身體所需水分, 讓便便濕潤, 更易排出體外.
2, 補充膳食纖維
膳食纖維可促進腸胃蠕動, 防止便秘, 幫助排出體內堆積廢物和毒素. 富含膳食纖維的食物有: 粗糧(豆類, 玉米, 小米之類), 白木耳, 黑木耳, 蘑菇, 蜂蜜, 芝麻, 紅棗, 菊花, 海帶, 枸杞, 魔芋, 黃瓜, 蘿蔔等.
3, 早餐要排毒
選擇新鮮的水果, 切成碎片, 加入葡萄乾, 燕麥片, 優酪乳後製成新鮮的燕麥粥, 讓自己的早餐既能營養豐富, 保持能量充沛, 燕麥片, 優酪乳等食物都屬於能夠激發新陳代謝的食物.
4, 給熱水加點料
吃完食物很容易胃火上升, 但是切忌喝冰水, 給平時喝的熱水裡加一些檸檬片, 薄荷片或者薑絲, 能夠加快新陳代謝的速度, 加快腸胃蠕動, 改善胃火上升的癥狀.
5, 飲食清淡 降低糖, 鹽分以及脂肪攝入量
鹹, 辣, 過甜, 是很多人的食物主題. 過量的脂肪, 鹽分, 糖分以及澱粉, 是容易讓你攝入熱量過多的關鍵. 此外, 過多的鹽會導致閉尿, 閉汗, 引起體內水分堆積. 體內毒素不能正常排出, 久而久之你的身形就越來越臃腫了.
因此, 要注意平時飲食要清淡, 不要吃重鹹或重口味的食物; 堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分, 能夠降低你對這類高熱量食物的渴望. 如果你一向口味偏重, 可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽.
6, 多吃5類食物 助身體排毒
1)水果
在排毒的時候, 水果是可以盡情享用的哦! 無論是新鮮的水果還是水果乾, 速凍的還是灌裝的, 都可以把它們囊括進你的食譜. 水果中的纖維素和維生素, 還有果膠, 都是排毒的高手哦!
推薦水果: 蘋果, 櫻桃, 葡萄, 香蕉, 西柚
2)蔬菜
蔬菜是最簡單, 方便, 而且有效的排毒食品, 每餐中, 保證蔬菜的攝入量至少佔到50%, 絕對會讓你體內的毒素'聞風而逃'. 吃蔬菜, 要記住'量多, 品種多'這兩個原則, 剩下的事情, 就交給這些綠葉來為你解決吧!
推薦蔬菜: 海帶, 木耳, 芹菜, 胡蘿蔔, 牛蒡
3)豆類
豆類食品含有豐富的纖維質, 能吸收腸道內的水分並與廢物一起排出, 更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚, 是排毒的不二選擇! 無論你是吃紅, 綠, 黑, 黃等小豆子, 還是豆漿, 豆腐等豆製品, 排毒瘦身的效果都是一級棒. 一周中, 至少安排兩次以豆製品為主的飯食, 這將非常有利於加快毒素排出.
推薦豆類: 黑豆, 豆漿, 綠豆, 鮮豆腐
4)無鹽堅果
堅果中含有大量的健康油脂, 這些油脂是清楚腸道毒素的最佳天然潤滑劑. 但要注意的是, 堅果本身熱量比較高, 吃的時候一定要適量, 每天只要一小把就夠了!
推薦堅果: 美國大杏仁, 開心果, 夏威夷果, 腰果
5)鮮魚
品目眾多的肉類中, 魚肉是排毒抗炎飲食中的重要成分. 魚肉不僅能幫助消除體內自由基, 含有豐富的OMEGA-3脂肪酸外, 還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力. 每周保證4~5餐的飲食有魚肉, 不但能排毒, 更能防毒.
推薦魚類: 鮭魚, 鯡魚, 沙丁魚
②生活習慣篇
1, 多出汗 多洗溫水澡
我們不要怕出汗, 相反, 根據排毒的需要倒提倡經常出一點汗. 還有人建議, 每盩厔少要進行一次像模像樣的運動, 要 '揮汗如雨' , 以使體內特別是肺內的毒素隨汗排出. 生薑大蔥紅糖水也有較好的發汗解毒作用, 不妨多喝一些.
此外, 還提倡勤洗溫水澡, 及時清除皮膚及汗腺中的髒東西, 使汗腺的排泄暢通無阻, 促進內毒外排. 洗溫水澡宜在飯前, 或飯後兩小時進行. 每晚睡前用熱水泡腳30分鐘左右, 也有排毒作用.
2, 多做深呼吸
肺是重要的排毒器官. 為了強化肺的排毒功能, 我們要多做深呼吸. 深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣, 又能更有效地呼出二氧化碳. 雷雨之後做深呼吸還能吸進去大量有益於健康的負離子.
3, 累了就伸懶腰
平時工作累了的時候, 可以伸伸懶腰, 放鬆一下身體, 緩解一下疲勞, 讓腰部得到很好的活動. 同時會放鬆身心, 有利於排出體內的毒素.
4, 早睡早起 睡眠排毒
拜倫說過: '早睡早起最能使美麗的臉蛋鮮豔. ' 其實早睡早起豈止可以美容, 還可以幫助人們排毒. 其所以能美容, 也是肌體趨向健康的外在表現. 為此醫學家們還為我們列出了睡眠排毒時刻表:
21: 00——23: 00免疫系統排毒
23: 00——淩晨1: 00肝部排毒(需深睡)
淩晨1: 00——3: 00大腸排毒
5, 養成排便習慣 及時排便
正常情況下, 人體每天的攝入與排泄保持一個動態的平衡, 這樣才能保持身體的健康. 但現實生活中, 由於各方面的影響, 許多人忽略或無法維持這種動態平衡, 排便次數減少或時間延長, 從而造成毒素的蓄積, 小肚子也越來越大. 想要擁有平坦小腹, 就應該養成每天排便的好習慣, 另外, 當你有便意時要及時排便, 千萬不要忍.
6, 每周一次蒸桑拿
每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝, 排毒養顏. 但是, 蒸桑拿時注意飲水是非常重要的. 浴前喝一杯水幫助加速排毒, 浴後喝一杯水補充水分, 同時排除剩下的毒素. 另外, 蒸桑拿時不要在皮膚上塗抹潤膚油, 免得阻塞好不容易張開的毛孔, 影響排毒效果.
7, 找回哭泣的本能
美國明尼蘇達州的生化學家佛瑞做過這樣一個有趣的實驗: 讓一批志願者先看動人的情景電影, 如果被感動得哭了, 就將淚水滴進試管; 再利用切洋蔥辦法讓同一群人流淚, 並收集試管. 測試結果顯示, 因悲傷而流的眼淚和被洋蔥刺激流出的眼淚其成分大不相同, 前者流出的眼淚中含有兒茶酚胺, 而後者則沒有.
既然哭泣有益健康, 我們就要善加利用. 有悲痛, 不要強制自己不流淚, 該淚流時就讓它流吧.
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