西柚減肥法很多人應該都聽說過, 不僅營養價值高, 而且不用節食, 下面就和小編一起來看看吃西柚真的可以減肥嗎? 什麼時候吃西柚可以減肥?
吃西柚可以減肥嗎
減肥是很多女生的願望, 減肥的方法也有很多, 甚至是千奇百怪, 今天小編要給大家介紹的就是很多女生可能都聽過的西柚減肥法.
西柚是可以減肥的.
西柚中富含維生素C, 維生素B1, 檸檬酸, 葉酸, 煙酸, 鉀元素, 果膠(食物纖維)等多種有益健康的成分.
這些成分能有效防止黑色素沉澱, 調理腸胃, 降低膽固醇, 消除疲勞, 預防貧血, 心血管疾病和癌症等, 美容瘦身和保持健康的效果十分顯著.
另外, 在眾多水果中西柚的升糖指數(簡稱GI, 用于衡量血糖上升速度)相對較低, 在吃飯的同時吃上一兩個西柚能夠抑制血糖值和胰島素濃度的升高.
用西柚減肥其實並不新奇, 最近的研究也表明西柚中含有的柚皮苷, 檸檬油精和諾卡酮不僅有益健康, 而且瘦身效果也十分不錯.
什麼時候吃西柚減肥
吃飯之前吃半個西柚減肥效果顯著
專家曾對30名肥胖男性和15名肥胖女性進行實驗, 在實驗中他們被要求'吃飯之前要吃半個西柚, 一天兩次', 並且'吃飯之前喝一杯西柚汁, 一天兩次', 同時輔以低脂, 營養均衡的飲食, 3個月後報告的結果是平均每人減重8公斤.
另外, 在一項調查中, 100名男女'吃飯之前都先吃半個西柚', 並'每天喝3杯西柚汁', 即使其他生活習慣沒有變化, 12周之後發現平均每人體重減輕了1.6公斤.
也就是說, 吃飯之前吃半個西柚和喝一杯西柚汁也許可以幫助輕鬆減肥. 要注意的是製作果汁是不要加糖, 保證100%果汁即可.
西柚減肥的原理
柚皮苷, 檸檬油精和諾卡酮都是一般人不太熟悉的名字, 但事實上這些成分就存在於西柚中, 並不是什麼遠在天邊的東西. 下面就簡單介紹一下西柚這些成分的一些性質吧.
柚皮苷是一種存在於西柚果皮中的多酚, 它令西柚有苦味. 將西柚製作成果汁能更容易攝入柚皮苷. 柚皮苷有抗氧化, 分解血管脂肪酸, 提高免疫力和抑制食慾等的作用.
另一方面, 檸檬油精和諾卡酮令西柚散發清香, 還有加快體內脂肪燃燒的作用. 這兩種香氣成分通過刺激交感神經促進體內脂肪燃燒, 被認為有加快新陳代謝的效果.
事實上, 研究顯示, 僅僅讓小白鼠聞過西柚的香氣, 小白鼠的體重就有所下降. 人們常說'良藥苦口', 看來這句諺語對西柚的苦味也是適用的.
另外, 研究小組在10月發表了一篇論文, 裡面也提到了給老鼠餵食西柚汁後老鼠體重減輕的現象.
耐人尋味的是這個研究對同時攝入西柚汁和高脂肪食物的老鼠的體重減少量(對照組用水代替西柚汁, 實驗組體重減輕18%)進行了觀察, 發現攝入低脂肪食物的老鼠體重沒有明顯變化.
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