想運動減肥又不喜歡滿頭大汗? 這個不難, 今天我們就一起來學習 '走路' 這個有氧運動, 既方便簡單, 運動量低, 又不會花太多時間, 輕輕鬆鬆達到有氧運動的效果, 走出窈窕身材!
走路減肥四大Points
Point1: 不要小碎步地走, 甩開步伐大踏步向前走, 可以鍛煉到更多臀部, 腿部, 腹肌的力量, 下半身的線條會更佳緊實;
Point2: 走路有氧運動必須保證時間和距離, 一次至少二十分鐘, 一盩厔少三次才可以達到最佳瘦身效果;
Point3: 在長時間走路之前, 為了避免肌肉損傷, 需要做好腳踝, 膝關節, 腿部和腰背肌肉的暖身動作; 在走路之後, 伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課;
Point4: 如果覺得一個人走路太無趣, 可以隨身攜帶MP3, 或者帶上計步器計算走路的運動量.
走路有氧運動八大效果:
1, 胸型更美麗
改掉彎腰駝背的壞習慣, 走路時雙手擺動還可以增加擴胸力量, 胸部就自然向上提神, 胸型也變得更漂亮;
2, 手臂線條更緊實
走路時雙臂前後擺動, 可以鍛煉到手臂後側的蝴蝶袖, 後背肌部位, 讓鬆弛, 肥胖的手臂線條變得緊實, 纖細!
3, 消除小腹贅肉
走路時的收腹提起, 可以有效強化腹部肌肉, 堅持下來小腹也會變得很平坦哦;
4, 雕塑緊緻腰線
抬頭挺胸, 收腹提起的正確走路姿勢, 可以鍛鍊出緊緻的腰腹線條, 讓小蠻腰輕鬆練出來;
5; 消除便秘
腹肌的適當運動可以促進腸胃蠕動, 也就會使排便順暢, 避免便秘;
6, 臀線緊實上提
邁開大步向前走可以運動到臀大肌的力量, 鍛鍊出渾圓緊實的蜜桃小翹臀;
7, 美化腿部線條
走路可以鍛煉到大腿內側, 前後側以及小腿的肌肉, 正確的走路姿勢可以讓腿部線條變得更纖細更緊緻;
8, 美化腳踝線條
藉由走路強化腳趾和腳掌的力量, 連腳踝的線條也會變得緊緻有型!
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
