想运动减肥又不喜欢满头大汗? 这个不难, 今天我们就一起来学习 '走路' 这个有氧运动, 既方便简单, 运动量低, 又不会花太多时间, 轻轻松松达到有氧运动的效果, 走出窈窕身材!
走路减肥四大Points
Point1: 不要小碎步地走, 甩开步伐大踏步向前走, 可以锻炼到更多臀部, 腿部, 腹肌的力量, 下半身的线条会更佳紧实;
Point2: 走路有氧运动必须保证时间和距离, 一次至少二十分钟, 一周至少三次才可以达到最佳瘦身效果;
Point3: 在长时间走路之前, 为了避免肌肉损伤, 需要做好脚踝, 膝关节, 腿部和腰背肌肉的暖身动作; 在走路之后, 伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课;
Point4: 如果觉得一个人走路太无趣, 可以随身携带MP3, 或者带上计步器计算走路的运动量.
走路有氧运动八大效果:
1, 胸型更美丽
改掉弯腰驼背的坏习惯, 走路时双手摆动还可以增加扩胸力量, 胸部就自然向上提神, 胸型也变得更漂亮;
2, 手臂线条更紧实
走路时双臂前后摆动, 可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖, 后背肌部位, 让松弛, 肥胖的手臂线条变得紧实, 纤细!
3, 消除小腹赘肉
走路时的收腹提起, 可以有效强化腹部肌肉, 坚持下来小腹也会变得很平坦哦;
4, 雕塑紧致腰线
抬头挺胸, 收腹提起的正确走路姿势, 可以锻炼出紧致的腰腹线条, 让小蛮腰轻松练出来;
5; 消除便秘
腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动, 也就会使排便顺畅, 避免便秘;
6, 臀线紧实上提
迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量, 锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀;
7, 美化腿部线条
走路可以锻炼到大腿内侧, 前后侧以及小腿的肌肉, 正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致;
8, 美化脚踝线条
藉由走路强化脚趾和脚掌的力量, 连脚踝的线条也会变得紧致有型!
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