有些人屁股大是天生的, 但是也有很多人是後天不良的生活習慣導致的, 一起來看看屁股太大了怎麼瘦下來? 人瘦屁股大怎麼減小?
屁股太大了怎麼瘦下來
屁股太大了想要瘦當然還是得運動, 像飯後小跑, 騎單車, 遊泳, 轉呼啦圈都可以起到瘦臀的作用.
1, 飯後小跑. 每天晚上吃完飯後, 可以出外小跑, 然後散散步, 不愧為最好的選擇, 因為跑步能消耗脂肪, 能夠達到很好的減臀的效果, 跑累後, 再散散步, 長期堅持下來能達到很好的效果.
2, 步行或騎單車. 如果你把目標定在粗胖的大腿上, 選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動. 因為活動大肌肉, 例如大腿和臀部肌肉, 你就可以增加熱量的總燃燒量. 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行, 騎單車 (包括在室內騎健身單車) , 越野滑雪, 爬樓梯.
3, 遊泳. 遊泳是修身減臀的最好的健身活動, 因為水的阻力會使雙腿活動比較費力, 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩, 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法. 想要擁有更加苗條的身材, 就需要多增加些運動量, 每天遊泳二十分鐘左右, 能夠堅持下去的話, 那成功就是事半功倍了.
4, 轉呼啦圈. 每天堅持轉轉呼啦圈, 能夠很? 很好的消耗臀部的脂肪, 所以說需要每天堅持的鍛煉, 長期堅持下來必然有效果的.
人瘦屁股大怎麼減小
按摩瘦臀和大腿根部
注意! 泡澡後按摩效果會更好.
Step1: 以手掌揉法或掌根揉法, 畫圈按揉臀部兩側肌肉最高處, 並用四指將肌肉向上抬. 重複20-30次.
Step2: 以掌揉法或掌根揉法, 畫圈揉臀部外側及大腿根部易生贅肉的區域, 重複20-30次.
Step3: 用五指拿捏起兩側臀肌, 向上向內撚按揉搓, 用力可稍重. 再慢慢放下, 一提一按, 動作宜稍慢, 重複20-30次.
Step4: 以手掌置於腰骶, 用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪, 以微微發熱為宜.
提臀瘦腿操
該方法主要是能減少臀部脂肪, 改善大腿粗壯, 屁股大下垂的問題.
Step1: 自然站立, 雙手扶牆或桌椅, 身體挺直, 左腿伸直向後盡量抬高, 停留約10秒鐘. 換右腿, 交替進行10次.
Step2: 平躺, 雙膝彎曲, 將臀部及腰部緩緩向上抬起, 讓整個身體成一條斜線. 用力夾緊臀部, 停留約10秒鐘. 重複10次. 刮痧瘦屁股和大腿
墊腳尖走路
踮起腳尖, 一點一點地往前走, 步子不要邁得太大, 保持重心平穩, 注意你的雙腿要儘力繃直, 臀部要夾緊, 這樣才能拉長腿部的肌肉, 同時達到瘦臀的效果.
跑步能瘦屁股和大腿嗎
跑步能瘦屁股和大腿.
這是因為跑步是一項全身性的運動以及減肥方法, 但是對於那些本身屁股大的人來講, 可能就會比較辛苦一下. 如果在平地跑, 就多做幾下腳跟, 大腿的伸展動作. 讓整個身體機能和呼吸系統都得到改善, 尤其是上坡的跑步更有效, 建議一天四百米. 跑步的強度其實並不大, 只是進行的時間稍微長一些, 所以是可以瘦大腿的. 只不過和一些專門瘦腿的動作比起來, 這種運動出來的效果可能會慢一些, 這應該是大多數人不相信跑步能瘦腿的原因了吧.
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