我們都認為對於減肥, 室外運動效果會更好, 可天氣寒冷, 不喜歡室外怎麼辦呢? 其實合理的安排室內運動, 也有很好的減肥效果的.
與室外減肥的方法相比, 室內減肥具有空間要求低, 方便等諸多優點, 而且也避免了室外環境對運動造成的各種副作用. 尤其是適合寒冷的冬季.
下面給大家介紹適合室內減肥的幾種運動
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙, 高度約30厘米, 先將右腳踏在板凳上, 左腳踩地, 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳, 右腳踩地, 這樣交替進行, 每分鐘做24次. 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應, 減少心臟受損害的危險.
俯臥撐
這個動作男女有別, 女子和10歲以下兒童, 雙膝著地, 小腿翹起, 頭至膝保持平直, 雙掌伸平, 手指向前, 在肩下方撐地, 掌距與肩同寬. 然後用胸部伏觸地面, 繼而用雙臂撐起至臂伸直. 這項動作能鍛煉上肢, 肩和胸部肌肉的力量和耐力, 有利於保持良好身姿, 避免含胸, 駝背.
健身球卷腹
平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭後, 手臂開啟. 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢.
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽, 要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習, 基本上10分鐘後就會大汗淋漓. 出汗能大量排毒和淨化神經系統, 熱瑜伽不僅能減肥, 長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛.
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家. 啞鈴可以起到瘦手臂的效果, 要注意的是, 在啞鈴的選擇上, 要選擇適合自己的重量, 太輕沒有作用, 太重不但不能減肥還會長肌肉. 選擇那種曲臂舉起, 能感到用力, 但不費力的最為適宜.
深蹲運動
大家都知道深蹲運動, 但或許很少人去做. 其實不然, 深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉, 減少腹部脂肪. 可以分5組進行, 一組20即可, 當然深蹲的速度儘可能要快, 這樣效果會更好.
