我们都认为对于减肥, 室外运动效果会更好, 可天气寒冷, 不喜欢室外怎么办呢? 其实合理的安排室内运动, 也有很好的减肥效果的.
与室外减肥的方法相比, 室内减肥具有空间要求低, 方便等诸多优点, 而且也避免了室外环境对运动造成的各种副作用. 尤其是适合寒冷的冬季.
下面给大家介绍适合室内减肥的几种运动
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸, 高度约30厘米, 先将右脚踏在板凳上, 左脚踩地, 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳, 右脚踩地, 这样交替进行, 每分钟做24次. 这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应, 减少心脏受损害的危险.
俯卧撑
这个动作男女有别, 女子和10岁以下儿童, 双膝着地, 小腿翘起, 头至膝保持平直, 双掌伸平, 手指向前, 在肩下方撑地, 掌距与肩同宽. 然后用胸部伏触地面, 继而用双臂撑起至臂伸直. 这项动作能锻炼上肢, 肩和胸部肌肉的力量和耐力, 有利于保持良好身姿, 避免含胸, 驼背.
健身球卷腹
平躺在健身球上, 双脚平放地上, 双手放在头后, 手臂打开. 下颏向胸前微收, 呼气, 收缩腹肌抬起上身约45度, 保持2秒钟, 然后慢慢回到开始姿势.
高温瑜伽
又称热瑜伽, 要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习, 基本上10分钟后就会大汗淋漓. 出汗能大量排毒和净化神经系统, 热瑜伽不仅能减肥, 长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛.
哑铃
买个适量重量的哑铃回家. 哑铃可以起到瘦手臂的效果, 要注意的是, 在哑铃的选择上, 要选择适合自己的重量, 太轻没有作用, 太重不但不能减肥还会长肌肉. 选择那种曲臂举起, 能感到用力, 但不费力的最为适宜.
深蹲运动
大家都知道深蹲运动, 但或许很少人去做. 其实不然, 深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉, 减少腹部脂肪. 可以分5组进行, 一组20即可, 当然深蹲的速度尽可能要快, 这样效果会更好.
