想瘦還想吃, 怎麼辦? 跟小編往下看!
多吃幾頓不會胖會瘦?
很多正在減脂的親是否眼前一亮?
當你把減脂期一天的食物熱量均勻分為多份, 分次攝取時, 你會發現雖然吃得一樣多, 卻沒那麼餓了.
在總熱量固定的情況下, 適當增加進食次數, 有助於讓血糖更加平穩, 飽腹感更強.
但如果你把這頓飯的食物平均分成五份, 分配在一天內不同時間食用, 你的血糖波動就會變小.
當你的血糖更平穩時, 你會明顯發現, 自己不會總是餓得特別難受然後大吃一頓了. 規律的減脂飲食一旦保持下來, 過不了多久你就會發現自己在慢慢變瘦.
講到這裡, 會有活潑的小夥伴說, 可以每天分不同時段吃零食麼?
這麼說吧, 你這麼吃, 增肥一定會成功的. 因為對於高糖高油高碳水的零食來說, 分幾次吃會吸收得更充分.
還有小夥伴會說, 我早, 午, 晚餐都沒好好吃, 夜宵多吃點也算多餐了吧?
如果兩餐之間的熱量分配非常不均衡, 你的血糖波動會增大, 你會感到更餓, 那還不如正常吃三餐. 另外, 太晚吃東西, 打亂了你腸道菌群的 '生物鐘' , 發胖同樣是分分鐘的事.
上邊說的就是少吃多餐, 平均分配我們的熱量, 這樣不會擔心肥肉找上來了.
少食多餐原則
①在最對的時間吃對食物: 注意! 運動前一小時, 需補充足夠澱粉(地瓜, 饅頭, 五穀粉, 香蕉);運動過程中(運動超過一小時), 要即時補充糖分(糖果, 巧克力), 才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉, 香蕉), 這些時間都要補充才不會胖, 不補充反而會胖!
②少量多餐, 把原有食物分量, 變成一天六至十餐來吃: 不要吃到撐, 因為吃太撐不僅對胃的負擔很大, 也會造成脹氣和水腫等問題.
③含有白色糖的食物要儘可能地不要吃: 我規定自己只能在運動時吃甜食, 忍不住的時候會在下午五點以前吃一些, 過了下午五點就真的不要再碰甜點了. 當然最好是時時都不要吃.
④不要吃油炸食物: 這些會讓你變老, 變醜, 變胖, 變臭.
⑤不要吃冰: 不要喝冰水或飲料, 也不要吃剉冰, 因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性), 脂肪囤積變厚.
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