想瘦还想吃, 怎么办? 跟小编往下看!
多吃几顿不会胖会瘦?
很多正在减脂的亲是否眼前一亮?
当你把减脂期一天的食物热量均匀分为多份, 分次摄取时, 你会发现虽然吃得一样多, 却没那么饿了.
在总热量固定的情况下, 适当增加进食次数, 有助于让血糖更加平稳, 饱腹感更强.
但如果你把这顿饭的食物平均分成五份, 分配在一天内不同时间食用, 你的血糖波动就会变小.
当你的血糖更平稳时, 你会明显发现, 自己不会总是饿得特别难受然后大吃一顿了. 规律的减脂饮食一旦保持下来, 过不了多久你就会发现自己在慢慢变瘦.
讲到这里, 会有活泼的小伙伴说, 可以每天分不同时段吃零食么?
这么说吧, 你这么吃, 增肥一定会成功的. 因为对于高糖高油高碳水的零食来说, 分几次吃会吸收得更充分.
还有小伙伴会说, 我早, 午, 晚餐都没好好吃, 夜宵多吃点也算多餐了吧?
如果两餐之间的热量分配非常不均衡, 你的血糖波动会增大, 你会感到更饿, 那还不如正常吃三餐. 另外, 太晚吃东西, 打乱了你肠道菌群的 '生物钟' , 发胖同样是分分钟的事.
上边说的就是少吃多餐, 平均分配我们的热量, 这样不会担心肥肉找上来了.
少食多餐原则
①在最对的时间吃对食物: 注意! 运动前一小时, 需补充足够淀粉(地瓜, 馒头, 五谷粉, 香蕉);运动过程中(运动超过一小时), 要即时补充糖分(糖果, 巧克力), 才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉, 香蕉), 这些时间都要补充才不会胖, 不补充反而会胖!
②少量多餐, 把原有食物分量, 变成一天六至十餐来吃: 不要吃到撑, 因为吃太撑不仅对胃的负担很大, 也会造成胀气和水肿等问题.
③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃: 我规定自己只能在运动时吃甜食, 忍不住的时候会在下午五点以前吃一些, 过了下午五点就真的不要再碰甜点了. 当然最好是时时都不要吃.
④不要吃油炸食物: 这些会让你变老, 变丑, 变胖, 变臭.
⑤不要吃冰: 不要喝冰水或饮料, 也不要吃剉冰, 因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性), 脂肪囤积变厚.
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