腰粗肚子大的原因有哪些? 一起看看吧!
產後腰粗肚子大怎麼辦
產後腰粗肚子大可以嘗試少食多餐, 每天吃八分飽, 養成好的生活習慣, 最好當然離不開運動.
1, 用小餐具吃飯
同等量的飯菜, 分別用大盤子跟小盤子來裝, 很顯然, 你會發現, 小盤子的那一份會顯得更加豐富可口, 更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情. 最最最重要的, 用小盤子裝飯菜, 1天能減少100~200kcal的攝入量, 1年下來, 你的體重可是能減少4~9kg哦. 這難道不是一件很神奇的事情麼.
2, 飲食八分飽
許多上班族的媽咪飲食都不規律, 有時候很遲才吃飯. 無論是為了健康還是身材, 都要養成按時用餐的好習慣, 不要隨意更改用餐時間, 也不能隨意吃東西, 這樣就能防止攝入多餘的熱量. 不要每天都吃得太撐, 飯只需要吃八分飽即可, 這樣不會讓你造成脂肪囤積, 可以幫你預防腰圍變粗.
3, 多喝水
如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重, 那你每天喝多少水和你的體重是有關係的. 營養專家建議, 每公斤體重需要補充31.3毫升的水, 也就是說, 一個體重50公斤的女性, 每天應該喝1.565升水. 多喝水也是有利於提高新陳代謝率, 而且可以防止脂肪堆積.
4, 養成好習慣
吃飯時候無論你吃的是什麼食物, 都要多咀嚼一下, 每一口都能做到咀嚼20下的話, 不但消化的更好, 而且還能減少臉部的脂肪哦, 一舉兩得, 何樂而不為呢. 每次做完一件事後, 就站起來伸伸懶腰, 休息一下, 千萬不要小看了這個動作, 只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路裡哦, 如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣, 去散散步, 活動一下身體.
5, 堅持運動
說到減肥, 光是靠吃是不夠的, 必須通過運動來鍛煉肌肉, 讓肌肉量恢複正常後, 代謝提高, 脂肪就能自然減少, 這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控, 減肥才能成功. 做減肥運動並不是強度越大越好, 做越多越好, 適度就行了.
腰粗肚子大的原因
腰粗肚子大的原因可能是壓力太大, 也可能是陳代謝能力變差, 大部分是由於一些不良的飲食習慣造成的.
1, 壓力大讓身體拚命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙, (又稱為可體松) , 促進身體將多餘的血糖合成為脂肪, 並讓大腦對 '飽' 的敏感度變得遲鈍, 讓人不知不覺吃得比平常更多.
2, 年齡過30, 食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後, 體內的生長荷爾蒙就會開始減少, 肌肉流失, 使新陳代謝能力變差. 因此只要連續幾天吃的比較多, 很快反映在體重上.
3, 應酬時的煙, 酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類. 平常喜歡吃油炸, 燒烤與重鹹口味的大魚大肉, 加上中醫認為酒屬於 '濕熱' 之物, 會阻礙經絡氣血運行, 降低新陳代謝能力, 所以體脂肪高, 腹部脂肪比例也高, 整個肚子圓滾滾的.
也有研究發現, 抽煙的人不論男女, 都比較容易過重並胖在肚子上.
4, 喝高果糖飲料, 吃甜食, 就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾, 糖果中常見的 '高果糖糖漿' 對你的肚子最危險, 研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積.
手工蛋卷, 爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心, 幾乎都是 '高升糖指數食物' , 吃了以後會讓血糖急速上升, 促進胰島素大量分泌, 也會增加脂肪的形成.
5, 吃冰刺激大
寒性食物會損傷五髒六腑的陽氣, 影響脾胃運作, 妨礙全身的代謝迴圈, 使人看起來浮腫肥胖, 而且多會胖在下腹, 跟大腿, 臀部上.
吃冰冷的食物, 也會讓腹部突出, 在年輕女性身上特別明顯.
6, 更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查, 台灣50~ 59歲女性半數腰圍大於80公分. 步入中年的女性常會困惑 '為什麼體重明明沒有增加, 肚子卻變大很多? '
其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係. 年輕時, 脂肪容易長在臀部跟大腿上, 但進入更年期後, 體內的雌激素分泌變少, 雄性激素相較變多, 造成脂肪分布的位置改變, 逐漸像男性一樣容易胖到肚子上, 而從 '西洋梨' 身材慢慢轉為 '蘋果型' .
生完孩子腰粗能恢複嗎
生完孩子腰粗可以恢複, 不過要多做鍛煉腰腹的運動.
1, 腹部鍛煉
產後鍛煉一定要及時, 不要一拖再拖, 錯過了最佳的恢複時期. 像腹部鍛煉在生產完的第二天完全就可以進行了. 孕婦仰臥在床上, 將自己的雙手放在肩膀上, 通過呼吸使自己的腹部變得膨脹, 在呼吸變化之間用力收縮自己的腹部肌肉, 堅持一個星期, 這樣可以起到明顯鍛煉腹部的作用. 不過這個方法適用於順產的准媽媽, 如果是剖腹產的話, 那麼生完孩子之後應該臥床好好休息.
2, 下肢腰背肌鍛煉
該方法主要是鍛煉孕婦的腿部肌肉和臀部肌肉. 孕婦平躺在床上, 兩隻手放於身體的兩側, 雙臂和身邊之間保持一點的間隙, 然後輕輕抬起自己的雙臂, 讓身體的背後呈現弓形. 這個鍛煉方法從生完孩子之後第三天就可以開始進行了, 堅持四周左右的時間, 可以讓產婦的腿部和臀部變得更加的緊實.
3, 上肢鍛煉
孕婦平躺在床上, 兩腿分開一點, 兩個手臂平伸, 與身體呈現直角, 然後再慢慢的抬起自己的雙臂, 直到兩個手碰到一起為止, 這個鍛煉方法的要領是手臂活動的時候肘部不能夠彎曲. 該鍛煉方法可以鍛煉手臂和胸部的肌肉.
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