腰粗肚子大的原因有哪些? 一起看看吧!
产后腰粗肚子大怎么办
产后腰粗肚子大可以尝试少食多餐, 每天吃八分饱, 养成好的生活习惯, 最好当然离不开运动.
1, 用小餐具吃饭
同等量的饭菜, 分别用大盘子跟小盘子来装, 很显然, 你会发现, 小盘子的那一份会显得更加丰富可口, 更能为你吃饭带来更多欢乐的心情. 最最最重要的, 用小盘子装饭菜, 1天能减少100~200kcal的摄入量, 1年下来, 你的体重可是能减少4~9kg哦. 这难道不是一件很神奇的事情么.
2, 饮食八分饱
许多上班族的妈咪饮食都不规律, 有时候很迟才吃饭. 无论是为了健康还是身材, 都要养成按时用餐的好习惯, 不要随意更改用餐时间, 也不能随意吃东西, 这样就能防止摄入多余的热量. 不要每天都吃得太撑, 饭只需要吃八分饱即可, 这样不会让你造成脂肪囤积, 可以帮你预防腰围变粗.
3, 多喝水
如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重, 那你每天喝多少水和你的体重是有关系的. 营养专家建议, 每公斤体重需要补充31.3毫升的水, 也就是说, 一个体重50公斤的女性, 每天应该喝1.565升水. 多喝水也是有利于提高新陈代谢率, 而且可以防止脂肪堆积.
4, 养成好习惯
吃饭时候无论你吃的是什么食物, 都要多咀嚼一下, 每一口都能做到咀嚼20下的话, 不但消化的更好, 而且还能减少脸部的脂肪哦, 一举两得, 何乐而不为呢. 每次做完一件事后, 就站起来伸伸懒腰, 休息一下, 千万不要小看了这个动作, 只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦, 如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样, 去散散步, 活动一下身体.
5, 坚持运动
说到减肥, 光是靠吃是不够的, 必须通过运动来锻炼肌肉, 让肌肉量恢复正常后, 代谢提高, 脂肪就能自然减少, 这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控, 减肥才能成功. 做减肥运动并不是强度越大越好, 做越多越好, 适度就行了.
腰粗肚子大的原因
腰粗肚子大的原因可能是压力太大, 也可能是陈代谢能力变差, 大部分是由于一些不良的饮食习惯造成的.
1, 压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙, (又称为可体松) , 促进身体将多余的血糖合成为脂肪, 并让大脑对 '饱' 的敏感度变得迟钝, 让人不知不觉吃得比平常更多.
2, 年龄过30, 食量没变大也会胖
年龄约从30岁后, 体内的生长荷尔蒙就会开始减少, 肌肉流失, 使新陈代谢能力变差. 因此只要连续几天吃的比较多, 很快反映在体重上.
3, 应酬时的烟, 酒 造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类. 平常喜欢吃油炸, 烧烤与重咸口味的大鱼大肉, 加上中医认为酒属于 '湿热' 之物, 会阻碍经络气血运行, 降低新陈代谢能力, 所以体脂肪高, 腹部脂肪比例也高, 整个肚子圆滚滚的.
也有研究发现, 抽烟的人不论男女, 都比较容易过重并胖在肚子上.
4, 喝高果糖饮料, 吃甜食, 就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干, 糖果中常见的 '高果糖糖浆' 对你的肚子最危险, 研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积.
手工蛋卷, 爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心, 几乎都是 '高升糖指数食物' , 吃了以后会让血糖急速上升, 促进胰岛素大量分泌, 也会增加脂肪的形成.
5, 吃冰刺激大
寒性食物会损伤五脏六腑的阳气, 影响脾胃运作, 妨碍全身的代谢循环, 使人看起来浮肿肥胖, 而且多会胖在下腹, 跟大腿, 臀部上.
吃冰冷的食物, 也会让腹部突出, 在年轻女性身上特别明显.
6, 更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
根据调查, 台湾50~ 59岁女性半数腰围大于80公分. 步入中年的女性常会困惑 '为什么体重明明没有增加, 肚子却变大很多? '
其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系. 年轻时, 脂肪容易长在臀部跟大腿上, 但进入更年期后, 体内的雌激素分泌变少, 雄性激素相较变多, 造成脂肪分布的位置改变, 逐渐像男性一样容易胖到肚子上, 而从 '西洋梨' 身材慢慢转为 '苹果型' .
生完孩子腰粗能恢复吗
生完孩子腰粗可以恢复, 不过要多做锻炼腰腹的运动.
1, 腹部锻炼
产后锻炼一定要及时, 不要一拖再拖, 错过了最佳的恢复时期. 像腹部锻炼在生产完的第二天完全就可以进行了. 孕妇仰卧在床上, 将自己的双手放在肩膀上, 通过呼吸使自己的腹部变得膨胀, 在呼吸变化之间用力收缩自己的腹部肌肉, 坚持一个星期, 这样可以起到明显锻炼腹部的作用. 不过这个方法适用于顺产的准妈妈, 如果是剖腹产的话, 那么生完孩子之后应该卧床好好休息.
2, 下肢腰背肌锻炼
该方法主要是锻炼孕妇的腿部肌肉和臀部肌肉. 孕妇平躺在床上, 两只手放于身体的两侧, 双臂和身边之间保持一点的间隙, 然后轻轻抬起自己的双臂, 让身体的背后呈现弓形. 这个锻炼方法从生完孩子之后第三天就可以开始进行了, 坚持四周左右的时间, 可以让产妇的腿部和臀部变得更加的紧实.
3, 上肢锻炼
孕妇平躺在床上, 两腿分开一点, 两个手臂平伸, 与身体呈现直角, 然后再慢慢的抬起自己的双臂, 直到两个手碰到一起为止, 这个锻炼方法的要领是手臂活动的时候肘部不能够弯曲. 该锻炼方法可以锻炼手臂和胸部的肌肉.
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