當你想減肥瘦身, 你一般會想到哪些方法? 長期疲憊的鍛煉和嚴格的飲食控制? 這當然是必不可少的, 你需要每天鍛煉, 控制飲食, 但你更應該得到一點獎勵. 這不會破壞你的飲食計劃, 相反, 這些小獎勵會幫助你獲得更全面的健康美. 當你將最好的鍛煉與最好的健身食物結合, 很快你就會看到效果. 下面介紹9種健身食物, 希望能很好幫助你.
1, 綠色蔬菜
綠葉蔬菜可能不會沒有你希望的美味, 但它們是真正的營養來源. 綠葉蔬菜擁有眾多的纖維, 葉酸, 蛋白質, 鈣, 鐵, 維生素和強大的抗氧化劑. 不僅能幫助你減輕體重, 也能幫助你降低患心臟病, 中風, 骨質疏鬆症和癌症的風險.
2, 藜麥
早餐或晚餐喝一碗藜麥粥可以成就你的健身夢. 這可能不是最美味的早餐或晚餐, 但它卻給你帶來驚人的營養. 藜麥富含銅, 纖維, 鎂, 錳, 和B族維生素, 讓你餵飽肚子和保持健康的同時, 加快你的瘦身.
3, 低卡路裡的素菜湯
正確烹調出的蔬菜湯是低熱量, 但高營養的. 無論你要煮什麼湯, 確保不給它加任何油脂和鹽. 相反, 選擇添加一些草藥, 會使您的瘦身湯更美味. 花椰菜湯, 番茄羅宋湯, 甘藍湯, 洋蔥湯, 白菜湯都是非常不錯的選擇.
4, 優酪乳
無論你是選擇自製優酪乳或者是外購優酪乳作為午餐, 對你的胃而言都是絕好的食物. 不過最好避免購買水果味的優酪乳, 因為他們都是高糖, 高卡路裡又低營養的.
選擇一些簡單普通的或者是純希臘優酪乳, 或者是你自己製作水果味道的優酪乳(就加一些你喜歡的水果), 這樣你就可以收穫到健身效果同時又可以吃得營養美味.
5, 杏仁
堅果是高脂肪食物, 但不要擔心, 這些都是有益健康的脂肪. 但當你想減肥瘦身, 最好選擇杏仁. 杏仁富含健康的脂肪, 蛋白質, 纖維, 鎂, 維生素E, 維生素B和一些有效的抗氧化劑包括黃酮類化合物和兒茶素. 杏仁讓你持續充滿能量, 有戰鬥的力量, 同時又能防止您的血糖峰值, 對心臟有好處.
6, 莓果類
莓果種類很多, 從草莓, 藍莓, 樹莓到黑莓, 醋栗和波森莓等等. 莓果是高纖維食物, 有助於減少食物卡路裡的吸收. 當然這並不意味著你可以每天吃高熱量的食物. 還有, 不要攝入太多的莓果, 這對你的健康也不好.
7, 香蕉
雖然香蕉熱量稍高, 但它含有豐富的維生素B6, 纖維和鉀, 有助於減肥. 經常吃香蕉也有助於增強你的免疫系統, 改善心臟健康, 擺脫腹部脂肪.
8, 水煮蛋
雖然生雞蛋和炒雞蛋也健康, 但水煮蛋是最好的. 它們含有的蛋白質和氨基酸, 有助於你的腹部肌肉纖維和造型. 不管你是早餐還是午飯加個水煮蛋, 都離你的夢寐體型更近一步.
