当你想减肥瘦身, 你一般会想到哪些方法? 长期疲惫的锻炼和严格的饮食控制? 这当然是必不可少的, 你需要每天锻炼, 控制饮食, 但你更应该得到一点奖励. 这不会破坏你的饮食计划, 相反, 这些小奖励会帮助你获得更全面的健康美. 当你将最好的锻炼与最好的健身食物结合, 很快你就会看到效果. 下面介绍9种健身食物, 希望能很好帮助你.
1, 绿色蔬菜
绿叶蔬菜可能不会没有你希望的美味, 但它们是真正的营养来源. 绿叶蔬菜拥有众多的纤维, 叶酸, 蛋白质, 钙, 铁, 维生素和强大的抗氧化剂. 不仅能帮助你减轻体重, 也能帮助你降低患心脏病, 中风, 骨质疏松症和癌症的风险.
2, 藜麦
早餐或晚餐喝一碗藜麦粥可以成就你的健身梦. 这可能不是最美味的早餐或晚餐, 但它却给你带来惊人的营养. 藜麦富含铜, 纤维, 镁, 锰, 和B族维生素, 让你喂饱肚子和保持健康的同时, 加快你的瘦身.
3, 低卡路里的素菜汤
正确烹调出的蔬菜汤是低热量, 但高营养的. 无论你要煮什么汤, 确保不给它加任何油脂和盐. 相反, 选择添加一些草药, 会使您的瘦身汤更美味. 花椰菜汤, 番茄罗宋汤, 甘蓝汤, 洋葱汤, 白菜汤都是非常不错的选择.
4, 酸奶
无论你是选择自制酸奶或者是外购酸奶作为午餐, 对你的胃而言都是绝好的食物. 不过最好避免购买水果味的酸奶, 因为他们都是高糖, 高卡路里又低营养的.
选择一些简单普通的或者是纯希腊酸奶, 或者是你自己制作水果味道的酸奶(就加一些你喜欢的水果), 这样你就可以收获到健身效果同时又可以吃得营养美味.
5, 杏仁
坚果是高脂肪食物, 但不要担心, 这些都是有益健康的脂肪. 但当你想减肥瘦身, 最好选择杏仁. 杏仁富含健康的脂肪, 蛋白质, 纤维, 镁, 维生素E, 维生素B和一些有效的抗氧化剂包括黄酮类化合物和儿茶素. 杏仁让你持续充满能量, 有战斗的力量, 同时又能防止您的血糖峰值, 对心脏有好处.
6, 莓果类
莓果种类很多, 从草莓, 蓝莓, 树莓到黑莓, 醋栗和波森莓等等. 莓果是高纤维食物, 有助于减少食物卡路里的吸收. 当然这并不意味着你可以每天吃高热量的食物. 还有, 不要摄入太多的莓果, 这对你的健康也不好.
7, 香蕉
虽然香蕉热量稍高, 但它含有丰富的维生素B6, 纤维和钾, 有助于减肥. 经常吃香蕉也有助于增强你的免疫系统, 改善心脏健康, 摆脱腹部脂肪.
8, 水煮蛋
虽然生鸡蛋和炒鸡蛋也健康, 但水煮蛋是最好的. 它们含有的蛋白质和氨基酸, 有助于你的腹部肌肉纤维和造型. 不管你是早餐还是午饭加个水煮蛋, 都离你的梦寐体型更近一步.
