想減肥少不了有氧運動, 但是前提是如何正確的做有氧運動達到最好的效果.
有氧運動減肥
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉. 有氧運動能夠使得心, 肺得到充分的有效刺激, 提高心, 肺功能, 從而讓全身各組織, 器官得到良好的氧氣和營養供應, 提高新陳代謝, 加速消化, 消耗熱量. 另外, 有氧運動還會使得人體的腎上腺素分泌增加, 從而促進脂肪的燃燒, 達到理想的減肥效果.
如何進行有氧運動
1.每盩厔少做3次(依據個人目標增加次數), 每次至少進行30分鐘(最長40分鐘搞定)的有氧訓練.
2.如果你對一個單獨且連續的有氧訓練感覺太過乏味, 那麼就把它分成較短的幾段來進行.
3.早晨或負重訓練結束時, 這是做有氧訓練的最佳時機.
4.不要忽略戶外運動, 以及需要全身參與的運動.
5.HIIT能使你的新陳代謝保持在一個較高的速率上, 但前提是你真的強度做到位了.
6.有氧無需持續進行, 分時間段, 或分不同的運動方式, 效果也會不錯.
7.飲食是減脂中最最最關鍵的一個因素!
哪些有氧最減肥
有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果動作不到位, 也沒什麼效果, 還容易造成傷害, 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操, 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法.
單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效. 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法. 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好).
遊泳
遊泳是一種很好的全身性運動瘦身方式, 並且對提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太會遊泳, 那麼可以用在遊泳池中快走來替代, 這對提高心率效果非常好. 不過會遊泳的朋友也請注意用遊泳來減肥, 不是遊泳比賽, 不要追求速度, 達到心率要求就可以了, 同時還一定要注意足夠的攝氧量.
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果. 在跑步機上使用間隔法鍛煉, 即可以用高速鍛煉一會, 轉而至較低速度迴圈練習.
