想减肥少不了有氧运动, 但是前提是如何正确的做有氧运动达到最好的效果.
有氧运动减肥
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼. 有氧运动能够使得心, 肺得到充分的有效刺激, 提高心, 肺功能, 从而让全身各组织, 器官得到良好的氧气和营养供应, 提高新陈代谢, 加速消化, 消耗热量. 另外, 有氧运动还会使得人体的肾上腺素分泌增加, 从而促进脂肪的燃烧, 达到理想的减肥效果.
如何进行有氧运动
1.每周至少做3次(依据个人目标增加次数), 每次至少进行30分钟(最长40分钟搞定)的有氧训练.
2.如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味, 那么就把它分成较短的几段来进行.
3.早晨或负重训练结束时, 这是做有氧训练的最佳时机.
4.不要忽略户外运动, 以及需要全身参与的运动.
5.HIIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上, 但前提是你真的强度做到位了.
6.有氧无需持续进行, 分时间段, 或分不同的运动方式, 效果也会不错.
7.饮食是减脂中最最最关键的一个因素!
哪些有氧最减肥
有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥, 太简单的达不到心率要求, 比较复杂的对身体的力量, 灵活性, 柔韧性要求都较高, 一般人根本做不到, 如果动作不到位, 也没什么效果, 还容易造成伤害, 虽然现在有各种十分吸引人的有氧操, 但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法.
单车
现在很多健身房都有动感单车, 这些单车的设计非常适合有氧训练, 但一般单车训练室都太小, 很多人在以前训练时, 房间里很容易缺氧, 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度, 使运动者大量出汗提高减肥功效. 但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法. 如果户外骑车减肥的话, 建议选用山地车(只是城市里有限速, 环境也不太好).
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式, 并且对提高心肺功能十分有效, 只是很多人不太会游泳, 那么可以用在游泳池中快走来替代, 这对提高心率效果非常好. 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥, 不是游泳比赛, 不要追求速度, 达到心率要求就可以了, 同时还一定要注意足够的摄氧量.
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制, 选择跑步机也挺好, 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手, 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果. 在跑步机上使用间隔法锻炼, 即可以用高速锻炼一会, 转而至较低速度循环练习.
