現在不少美女練腿, 但是還擔心腿變粗, 這可能是一種偏見, 今天小編就帶大傢具體了解下.
腿多粗才算粗
很多時候, 女生都在小腿發力, 小腿後側腓腸肌收縮的時候, 掐著緊張的肌肉和外面附著的脂肪說自己是「肌肉腿」. 絕大多數情況, 都是因為腿部脂肪較厚, 肌肉又處在緊張狀態的原因, 讓你誤以為自己是「肌肉腿」.
其實, 一般女生合成蛋白質的能力是男生的二十至五十分之一, 男生一年辛苦訓練所能生長的純肌肉極限不過 1kg 左右, 女生一年不說極限增長 50g , 即便增長 150g 全長腿上也不可能讓你長成「肌肉腿」.
怎樣快速瘦大腿?
一, 坐著就可以做到的瘦大腿動作
坐在椅子上, 左右腳膝蓋併攏用力, 便可達到強化大腿內側的肌肉. 此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置, 感到輕微疼痛就能夠消除水腫. 並且改善O型腿, 連帶消除腹部周圍贅肉.
二, 抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬, 腳趾方向朝外側, 踮起腳尖.
兩手放在後腦勺位置.
腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角, 維持五秒鐘.
怎麼快速瘦小腿?
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果, 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外, 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態. 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿. 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量, 還能鍛煉身體的平衡感.
單車姿勢
晚上睡覺前, 躺在床上, 抬起雙腳, 做蹬單車的姿勢, 每天做200到300下. 做完後再練習剪刀腿. 將雙腿分開大約80度, 然後合上, 再分開. 一共分開80下. 蹬單車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效, 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉.
