现在不少美女练腿, 但是还担心腿变粗, 这可能是一种偏见, 今天小编就带大家具体了解下.
腿多粗才算粗
很多时候, 女生都在小腿发力, 小腿后侧腓肠肌收缩的时候, 掐着紧张的肌肉和外面附着的脂肪说自己是「肌肉腿」. 绝大多数情况, 都是因为腿部脂肪较厚, 肌肉又处在紧张状态的原因, 让你误以为自己是「肌肉腿」.
其实, 一般女生合成蛋白质的能力是男生的二十至五十分之一, 男生一年辛苦训练所能生长的纯肌肉极限不过 1kg 左右, 女生一年不说极限增长 50g , 即便增长 150g 全长腿上也不可能让你长成「肌肉腿」.
怎样快速瘦大腿?
一, 坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上, 左右脚膝盖并拢用力, 便可达到强化大腿内侧的肌肉. 此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置, 感到轻微疼痛就能够消除水肿. 并且改善O型腿, 连带消除腹部周围赘肉.
二, 抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽, 脚趾方向朝外侧, 踮起脚尖.
两手放在后脑勺位置.
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角, 维持五秒钟.
怎么快速瘦小腿?
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果, 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外, 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态. 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿. 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量, 还能锻炼身体的平衡感.
自行车姿势
晚上睡觉前, 躺在床上, 抬起双脚, 做蹬自行车的姿势, 每天做200到300下. 做完后再练习剪刀腿. 将双腿分开大约80度, 然后合上, 再分开. 一共分开80下. 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效, 剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉.
