總是為體重增加而煩惱? 其實不能瘦身可能與平日沒有在意的行為有關, 想成功減肥的人注意不要再犯以下這15種壞習慣哦!
1. 不咀嚼進食
部分人可能不怎麼咀嚼地快速進食, 可是咀嚼次數減少會減低飽肚感, 一不留神便會吸收過多卡路裡! 咀嚼能刺激飽肚感, 也能使腸胃消化更順暢.
2. 一邊做其他事情一邊進食
不管電視, 手機或電腦, 邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞「進食」的訊息, 散漫地進食也是導致肥胖的原因!
3. 肚子不餓仍然吃東西
新陳代謝會隨年齡減慢, 食量也會隨年齡減少, 因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要. 即使要在空閑時間進食, 也應該選擇粥, 冰沙, 湯等有利消化的食物.
4. 偶爾極端節食
網上流傳不同的節食方法, 例如1日只吃某食物, 3日不進食等, 可是這些營養價值偏低的方法會破壞身體調節, 如蛋白質不足難以形成肌肉, 使身體容易肥胖, 另外極端節食容易在日後引起反效果, 因此最好不要嘗試.
5. 經常吃外賣
煮食次數少, 經常吃外賣的人容易因營養不均衡而造成肥胖. 即使平日難以避免要在外面吃, 假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧!
6. 沒有全身鏡
只看上半身會難以全面「檢查」全身的肥胖狀況, 想維持身形全身鏡絕對有幫助.
7. 只穿寬鬆的衣服
寬鬆的衣服會隱藏真實的身材, 除了減低減肥的動力, 即使肥胖了也難以發現. 偶爾可以嘗試穿緊身的衣服, 維持正確的走路姿勢, 讓肚子保持最佳狀態對瘦身起正面作用.
8. 超級喜歡啤酒
1杯中型大小的啤酒已經等於1碗飯的卡路裡, 因此喜歡啤酒而每晚都喝的話, 很容易吸收過多卡路裡. 建議可以喝1杯啤酒後再喝卡路裡及糖分較低的酒類如威士忌.
9. 經常與同樣的人在一起
經常與同一群朋友見面, 即使身形有變化也難以察覺, 偶爾也與其他人會面吧!
10. 當作獎勵的甜品
工作後經常以甜品作獎勵, 瘦身便會變得遙遙無期.
11. 不理會便秘
持續便秘會使新陳代謝惡化, 變成難以瘦下來的體質. 便秘是蔬菜, 水份, 運動不足的警示! 不理會的話肥胖便會一直維持.
12. 早上趕時間出門
為了可以睡更長時間, 不少人會把起床時間調較至接近出門的時間, 可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展, 深呼吸的時間, 甚至失去排泄的習慣. 其實只要早一點起床, 身體便會有整理的時間, 更有利身體健康.
13. 駝背
這是容易肥胖的人經常出現的壞習慣! 駝背會使脂肪容易在肚子積聚, 而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降. 平日經常注意走路姿勢, 整個人的姿態看起來也會更美觀.
14. 超級喜歡調味料
即使是素食, 喜歡加調味料的人很容易因為調味料含有的高卡路裡引致肥胖. 不論什麼食物也加調味料的人趁機戒掉這壞習慣吧!
15. 空閑時間過多
空閑時人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖. 空閑時不防投入興趣或與朋友外出吧! 出去走走更可以順便消耗卡路裡, 有利瘦身!
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