总是为体重增加而烦恼? 其实不能瘦身可能与平日没有在意的行为有关, 想成功减肥的人注意不要再犯以下这15种坏习惯哦!
1. 不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食, 可是咀嚼次数减少会减低饱肚感, 一不留神便会吸收过多卡路里! 咀嚼能刺激饱肚感, 也能使肠胃消化更顺畅.
2. 一边做其他事情一边进食
不管电视, 手机或电脑, 边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递「进食」的讯息, 散漫地进食也是导致肥胖的原因!
3. 肚子不饿仍然吃东西
新陈代谢会随年龄减慢, 食量也会随年龄减少, 因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要. 即使要在空闲时间进食, 也应该选择粥, 冰沙, 汤等有利消化的食物.
4. 偶尔极端节食
网上流传不同的节食方法, 例如1日只吃某食物, 3日不进食等, 可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节, 如蛋白质不足难以形成肌肉, 使身体容易肥胖, 另外极端节食容易在日后引起反效果, 因此最好不要尝试.
5. 经常吃外卖
煮食次数少, 经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖. 即使平日难以避免要在外面吃, 假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧!
6. 没有全身镜
只看上半身会难以全面「检查」全身的肥胖状况, 想维持身形全身镜绝对有帮助.
7. 只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材, 除了减低减肥的动力, 即使肥胖了也难以发现. 偶尔可以尝试穿紧身的衣服, 维持正确的走路姿势, 让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用.
8. 超级喜欢啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里, 因此喜欢啤酒而每晚都喝的话, 很容易吸收过多卡路里. 建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌.
9. 经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面, 即使身形有变化也难以察觉, 偶尔也与其他人会面吧!
10. 当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励, 瘦身便会变得遥遥无期.
11. 不理会便秘
持续便秘会使新陈代谢恶化, 变成难以瘦下来的体质. 便秘是蔬菜, 水份, 运动不足的警示! 不理会的话肥胖便会一直维持.
12. 早上赶时间出门
为了可以睡更长时间, 不少人会把起床时间调较至接近出门的时间, 可是长期赶时间出门会使身体没有伸展, 深呼吸的时间, 甚至失去排泄的习惯. 其实只要早一点起床, 身体便会有整理的时间, 更有利身体健康.
13. 驼背
这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯! 驼背会使脂肪容易在肚子积聚, 而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降. 平日经常注意走路姿势, 整个人的姿态看起来也会更美观.
14. 超级喜欢调味料
即使是素食, 喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖. 不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧!
15. 空闲时间过多
空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖. 空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧! 出去走走更可以顺便消耗卡路里, 有利瘦身!
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