深蹲有很好的美臀效果, 很多MM在嘗試, 其實不僅如此, 深蹲還有不錯的減肥效果.
具體來看看深蹲減肥的好處
1, 激發腿部力量: 深蹲是提高腿部力量的最好動作. 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的, 潛力也是最大的. 力量舉, 舉重, 壯漢, 投擲, 這些力量項目靠的主要是腿力, 腿力潛力大.
2, 促進全身力量: 深蹲還能很好地促進全身力量. 要知道, 腿力+臀力+腰力, 這可是全身力量的大部分了.
3, 提高彈跳力: 重競技項目運動員都很重視深蹲! 深蹲能大幅度提高彈跳力. 前跳遠世界冠軍比蒙, 可是用308公斤練習半蹲哦.
4, 提高心臟機能: 提高心臟機能, 下蹲強心. 經常練習深蹲, 能使心臟更加強健.
5, 延緩衰老: 人老腿先老, 常練深蹲, 能顯著降低衰老速度. 比如大名鼎鼎的深蹲博士, 46時還能深蹲1014磅. 現在他60多歲了, 仍然像年輕人一樣強壯健康.
如何正確做深蹲動作
1) 雙腿張開, 兩腳與肩齊寬站立
2) 保持身體筆直挺立, 臉, 肚臍, 腳尖, 膝蓋筆直向前的狀態
3) 抬起雙手, 水平向前, 掌心朝下
4) 用鼻子吸氣的同時, 由1數到8慢慢地蹲下, 數到8的時候大腿剛好於地板平行. 膝蓋不能向內翻, 更不能撅起屁股.
5) 吐氣的時候, 返回原姿勢. 返回原姿勢只需一拍, 然後把腰挺直.
要點在於, 下腰的時候要[ 1, 2......7, 8] 這樣數著數慢慢地下移. 這就是調動全身肌肉的運動, 動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域.
蹲還能減掉小肚腩, 塑造完美身型
話說有些人為了消除小肚腩, 每天堅持100回, 200回的仰臥起坐卻收效甚微. 其原因在於小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積, 還有內髒的脂肪堆積, 所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的.
為了告別小肚腩, 首先要增大脂肪的消耗量, 也就是提升基礎代謝率. 所以說獲得易瘦體質是非常必要的. 當你擁有易瘦體質的時候, 你本身高效的新陳代謝自然會將內髒的脂肪燃燒, 從此告別小肚腩, 變身小蠻腰.
