深蹲有很好的美臀效果, 很多MM在尝试, 其实不仅如此, 深蹲还有不错的减肥效果.
具体来看看深蹲减肥的好处
1, 激发腿部力量: 深蹲是提高腿部力量的最好动作. 而腿部力量对于全身力量来说是最重要的, 潜力也是最大的. 力量举, 举重, 壮汉, 投掷, 这些力量项目靠的主要是腿力, 腿力潜力大.
2, 促进全身力量: 深蹲还能很好地促进全身力量. 要知道, 腿力+臀力+腰力, 这可是全身力量的大部分了.
3, 提高弹跳力: 重竞技项目运动员都很重视深蹲! 深蹲能大幅度提高弹跳力. 前跳远世界冠军比蒙, 可是用308公斤练习半蹲哦.
4, 提高心脏机能: 提高心脏机能, 下蹲强心. 经常练习深蹲, 能使心脏更加强健.
5, 延缓衰老: 人老腿先老, 常练深蹲, 能显著降低衰老速度. 比如大名鼎鼎的深蹲博士, 46时还能深蹲1014磅. 现在他60多岁了, 仍然像年轻人一样强壮健康.
如何正确做深蹲动作
1) 双腿张开, 两脚与肩齐宽站立
2) 保持身体笔直挺立, 脸, 肚脐, 脚尖, 膝盖笔直向前的状态
3) 抬起双手, 水平向前, 掌心朝下
4) 用鼻子吸气的同时, 由1数到8慢慢地蹲下, 数到8的时候大腿刚好于地板平行. 膝盖不能向内翻, 更不能撅起屁股.
5) 吐气的时候, 返回原姿势. 返回原姿势只需一拍, 然后把腰挺直.
要点在于, 下腰的时候要[ 1, 2......7, 8] 这样数着数慢慢地下移. 这就是调动全身肌肉的运动, 动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域.
蹲还能减掉小肚腩, 塑造完美身型
话说有些人为了消除小肚腩, 每天坚持100回, 200回的仰卧起坐却收效甚微. 其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积, 还有内脏的脂肪堆积, 所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的.
为了告别小肚腩, 首先要增大脂肪的消耗量, 也就是提升基础代谢率. 所以说获得易瘦体质是非常必要的. 当你拥有易瘦体质的时候, 你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧, 从此告别小肚腩, 变身小蛮腰.
