傳說中的 '喝水都會胖' 的體質指的其實就是易胖體質. 易胖體質到底是一種怎樣的體質? 影響人胖瘦的荷爾蒙主要有兩種, 能讓人變瘦的荷爾蒙是主管新陳代謝的腎上腺素和甲狀腺素; 會令人發胖的荷爾蒙是胰島素. 當人體內瘦的荷爾蒙低於胖的荷爾蒙時, 人體就會偏向易胖體質.
易胖體質的形成雖有遺傳性原因, 但是主要還是受日常生活方式影響形成. 一般來說, 易胖體質的人一般會有以下幾種表現:
1.一日三餐不正常並且經常在外就餐.
2.愛吃零食, 愛吃宵夜.
3.有吸煙喝酒習慣.
4.經常熬夜.
5缺乏運動.
6.吃飯速度過快.
如果剛好那麼不幸, 以上表現你中了3項以上, 那你可要當心咯, 一不小心就可能胖成球啦. 那易胖體質的人應該要如何減肥? 下面幾種小方法趕緊學起來!
1.每周選擇1天斷食 剩下6天正常飲食
有研究表明, 適當斷食不僅可以幫助減重, 還可以排毒, 讓人更加健康. 但是斷食過度會造成營養不良, 因此, 我們推薦輕斷食減肥方法. 這種節奏的斷食療法最適合三 '高' 患者和習慣性減肥的女性朋友. 7天的周期內隨意選擇自己最適合的一天禁食, 剩下6天保持正常的飲食節奏, 既能養成定期排毒的好習慣, 又不會給身體和心理帶來太大壓力. 但要注意, 處於青春期, 哺乳期, 孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法.
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因. 要減肥, 就要嚴格把關, 控制飲食, 減少熱量攝入. 一般來說, 人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝. 對於女性來說, 攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥. 因此, 在這個月裡, 你需要合理分配一天飲食的熱量, 早餐吃好, 午餐吃飽, 晚餐吃少.
3.適量補充蛋白質
很多女生在減肥時, 都可憐兮兮地只讓自己吃青菜, 水果, 頂多再加一點低脂的牛奶, 優格, 但這樣吃久了, 身體肌肉都變得軟趴趴, 即使體重變輕也沒有身體曲線, 變成軟肉人了! 蛋白質是構成細胞最重要的原料, 唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成, 而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔! 只要吃對就絕對不會胖, 反而會讓身體線條更優美. 首先你要選擇低脂, 高蛋白的蛋白質來源, 你可以選擇雞胸, 雞腿或是魚類, 牛, 羊, 豬則要注意選擇油脂不要太多的部位, 或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉.
4.每天堅持運動30~60分鐘
有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型. 在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動, 能夠消耗大量的脂肪為身體供能. 因此, 要達到良好的瘦身效果, 需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上, 最好不要超過一小時. 提高基礎代謝率離不開運動. 力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉, 讓肌肉更有彈性. 一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想, 就只選擇做有氧運動. 在做力量訓量過程中, 燃燒脂肪確實並不多. 但有研究表明, 在做完力量訓練後的一兩個小時, 身體會持續消耗熱量. 另外, 力量訓練會大大提高人的代謝能力, 讓人養成易瘦體質. 因此, 除了做有氧運動, 要想改變易胖體質, 還需要結合力量訓練.
