传说中的 '喝水都会胖' 的体质指的其实就是易胖体质. 易胖体质到底是一种怎样的体质? 影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种, 能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素; 会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素. 当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时, 人体就会偏向易胖体质.
易胖体质的形成虽有遗传性原因, 但是主要还是受日常生活方式影响形成. 一般来说, 易胖体质的人一般会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐.
2.爱吃零食, 爱吃宵夜.
3.有吸烟喝酒习惯.
4.经常熬夜.
5缺乏运动.
6.吃饭速度过快.
如果刚好那么不幸, 以上表现你中了3项以上, 那你可要当心咯, 一不小心就可能胖成球啦. 那易胖体质的人应该要如何减肥? 下面几种小方法赶紧学起来!
1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食
有研究表明, 适当断食不仅可以帮助减重, 还可以排毒, 让人更加健康. 但是断食过度会造成营养不良, 因此, 我们推荐轻断食减肥方法. 这种节奏的断食疗法最适合三 '高' 患者和习惯性减肥的女性朋友. 7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食, 剩下6天保持正常的饮食节奏, 既能养成定期排毒的好习惯, 又不会给身体和心理带来太大压力. 但要注意, 处于青春期, 哺乳期, 孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法.
2.严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因. 要减肥, 就要严格把关, 控制饮食, 减少热量摄入. 一般来说, 人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢. 对于女性来说, 摄入热量不超过1500大卡就能够减肥. 因此, 在这个月里, 你需要合理分配一天饮食的热量, 早餐吃好, 午餐吃饱, 晚餐吃少.
3.适量补充蛋白质
很多女生在减肥时, 都可怜兮兮地只让自己吃青菜, 水果, 顶多再加一点低脂的牛奶, 优格, 但这样吃久了, 身体肌肉都变得软趴趴, 即使体重变轻也没有身体曲线, 变成软肉人了! 蛋白质是构成细胞最重要的原料, 唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成, 而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔! 只要吃对就绝对不会胖, 反而会让身体线条更优美. 首先你要选择低脂, 高蛋白的蛋白质来源, 你可以选择鸡胸, 鸡腿或是鱼类, 牛, 羊, 猪则要注意选择油脂不要太多的部位, 或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉.
4.每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型. 在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动, 能够消耗大量的脂肪为身体供能. 因此, 要达到良好的瘦身效果, 需要确保每次有氧运动持续30分钟以上, 最好不要超过一小时. 提高基础代谢率离不开运动. 力量训练能够很好地锻炼到肌肉, 让肌肉更有弹性. 一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想, 就只选择做有氧运动. 在做力量训量过程中, 燃烧脂肪确实并不多. 但有研究表明, 在做完力量训练后的一两个小时, 身体会持续消耗热量. 另外, 力量训练会大大提高人的代谢能力, 让人养成易瘦体质. 因此, 除了做有氧运动, 要想改变易胖体质, 还需要结合力量训练.
