小編分享6個肚皮舞動作的舞蹈教程, 扭動腰身, 瘦腰翹臀, 甩肉打造完美小腰精.
有大量提臀扭腰及手部環繞等動作的肚皮舞, 只要練習基礎舞姿, 就能雕塑腰臀, 緊實手臂. 肚皮舞老師為我們示範, 學肚皮舞瘦下30公斤. 老師表示, 若只為雕塑身型, 每天只要跳40分鐘就有緊實效果. 她提醒, 在家練習動作要由慢漸快, 才有暖身效果, 並可避免運動傷害.
手部環繞
Step1
左手叉腰站立, 右手側抬使手掌約與腰同高, 肩膀維持水平, 身體不動, 將右手掌往後轉使指尖朝後.
Step2
身體維持不動, 轉動右手使指尖朝下.
Step3
再轉動右手使指尖朝前.
Step4
最後使指尖朝上. 將動作連貫成繞圈動作, 重複8次再換邊.
蛇手
Step1
左手叉腰, 右膝微彎站立, 將右手上臂先往上抬至約與肩同高.
Step2
帶動前臂往上抬至手腕約與肩同高後, 上臂再往下回到動作1, 重複做8次再換邊做, 可緊實手臂及暖身.
扭臀
Step1
膝蓋微彎站姿, 雙手往左右自然平伸, 不需伸直, 先將右臀往前推, 左臀往後, 注意上身仍盡量朝向正前方.
Step2
換將左臀往前推, 右臀往後收, 身體仍朝前才可扭轉到腰腹, 動作由慢漸快, 做4個8拍.
抬臀甩臀
Step1
膝蓋微彎站立, 雙手往兩側平伸, 右臀往上抬至最高點, 肩膀維持水平.
Step2
換左臀抬至最高點, 肩膀維持水平. 將動作連貫後並加速, 重複4個8拍.
Step3
換雙腿張開大於肩寬做相同動作, 輪流盡量往上抬左右臀, 肩膀維持水平.
Step4
將動作連貫, 抬臀時如甩動腰帶般, 輪流往上甩左右臀, 重複4個8拍.
大型環繞
Step1
雙腳間距略寬於肩站立, 膝蓋微彎, 先將臀部盡量往左移, 肩膀維持水平.
Step2
接著再將臀部往前.
Step3
換將臀部往右移.
Step4
最後是臀部往後. 將動作連貫像以臀部畫大圓般, 4個8拍後再反方向繞圈.
埃及二步
Step1
雙手往身體兩側平伸, 將右腳跨過左腳的前側踩地.
step2
將左腳往左跨一大步後, 將左臀用力往上甩, 注意肩膀維持水平.
Step3
換成將左腳跨過右腳的前側踩地.
Step4
右腳往右跨一大步後, 右臀用力往上甩, 肩膀維持水平. 左右各重複8次.
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