小编分享6个肚皮舞动作的舞蹈教程, 扭动腰身, 瘦腰翘臀, 甩肉打造完美小腰精.
有大量提臀扭腰及手部环绕等动作的肚皮舞, 只要练习基础舞姿, 就能雕塑腰臀, 紧实手臂. 肚皮舞老师为我们示范, 学肚皮舞瘦下30公斤. 老师表示, 若只为雕塑身型, 每天只要跳40分钟就有紧实效果. 她提醒, 在家练习动作要由慢渐快, 才有暖身效果, 并可避免运动伤害.
手部环绕
Step1
左手叉腰站立, 右手侧抬使手掌约与腰同高, 肩膀维持水平, 身体不动, 将右手掌往后转使指尖朝后.
Step2
身体维持不动, 转动右手使指尖朝下.
Step3
再转动右手使指尖朝前.
Step4
最后使指尖朝上. 将动作连贯成绕圈动作, 重复8次再换边.
蛇手
Step1
左手叉腰, 右膝微弯站立, 将右手上臂先往上抬至约与肩同高.
Step2
带动前臂往上抬至手腕约与肩同高后, 上臂再往下回到动作1, 重复做8次再换边做, 可紧实手臂及暖身.
扭臀
Step1
膝盖微弯站姿, 双手往左右自然平伸, 不需伸直, 先将右臀往前推, 左臀往后, 注意上身仍尽量朝向正前方.
Step2
换将左臀往前推, 右臀往后收, 身体仍朝前才可扭转到腰腹, 动作由慢渐快, 做4个8拍.
抬臀甩臀
Step1
膝盖微弯站立, 双手往两侧平伸, 右臀往上抬至最高点, 肩膀维持水平.
Step2
换左臀抬至最高点, 肩膀维持水平. 将动作连贯后并加速, 重复4个8拍.
Step3
换双腿张开大于肩宽做相同动作, 轮流尽量往上抬左右臀, 肩膀维持水平.
Step4
将动作连贯, 抬臀时如甩动腰带般, 轮流往上甩左右臀, 重复4个8拍.
大型环绕
Step1
双脚间距略宽于肩站立, 膝盖微弯, 先将臀部尽量往左移, 肩膀维持水平.
Step2
接著再将臀部往前.
Step3
换将臀部往右移.
Step4
最后是臀部往后. 将动作连贯像以臀部画大圆般, 4个8拍后再反方向绕圈.
埃及二步
Step1
双手往身体两侧平伸, 将右脚跨过左脚的前侧踩地.
step2
将左脚往左跨一大步后, 将左臀用力往上甩, 注意肩膀维持水平.
Step3
换成将左脚跨过右脚的前侧踩地.
Step4
右脚往右跨一大步后, 右臀用力往上甩, 肩膀维持水平. 左右各重复8次.
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