對於瘦身, 總是讓人苦痛, 尤其是原先不愛運動的人, 可能需要加減做點運動, 或是胃口本來很大的人, 要忌口一些. 還記得前陣子日本非常風行八小時減肥法, 意即一天三餐需在八小時內吃完, 小編身邊有幾個朋友執行了, 但很快就放棄, 原因是因為雖說在這八小時可以吃自己想吃的, 但是必須掌握些技巧, 才能讓瘦身效果明顯, 且不會半途而廢!
TIPS1: 第一餐開啟的時間別太早
如前言所說, 三餐都必須在八小時內吃完, 試想若第一餐是早上八點開始, 代表下午四點就要吃完最後一餐, 這樣晚上會餓到不行, 所以建議大家可以約莫在10點左右開啟早餐, 這樣只要在六點前有吃完晚餐就好, 且接下來漫漫長夜也不至於餓昏頭!
TIPS2: 養成規律, 讓生理時裝習慣
意思是, 八小時的開始與結束盡量每天一樣, 讓身體養成習慣後, 可以將體內的生理時鐘調好, 漸漸的饑餓感才不會過度明顯, 也能讓身體正常的運行喔!
TIPS3: 什麼都可吃, 但要適量
千萬別抱著: 「天哪! 我只有八小時的時間可以進食耶! 」就養成三餐都暴飲暴食的習慣, 不僅身體會受不了, 更別說想瘦身成功了! 記住什麼都可以吃, 但不能過量. 什麼是過量呢? 假設開始減肥前的飯量為1碗, 那就維持1碗, 別自己胡亂調整成2碗之類的.
TIPS4: 多攝取蛋白質
減肥時蛋白質的攝取很重要, 多攝取能幫助維持生理需求, 且有助減肥的低卡路裡高蛋白的乳製品, 好比起司, 脫脂牛奶等, 盡量挑選好的蛋白質攝取就對了! 對於女生而言, 也比較不會減肥減到讓胸部縮水.
TIPS5: 水是最好的飲料
最後這點已經是老生常談了, 減肥時盡量避免有糖飲料, 多喝水絕對是好的, 當然如果你是手搖杯成癮的人, 可以每個月或每兩個月犒賞自己一次, 喝個飲料, 讓瘦身更有動力!
以上五個技巧提供給正在瘦身, 想要瘦身的人, 希望可以幫助到大家. 最後提醒「八小時減肥法」鬚根據每個人的狀況做調整喔! 如果你是大夜班, 那就不適合早上10點開起第一餐, 否則上班時會餓瘋啊!
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