对于瘦身, 总是让人苦痛, 尤其是原先不爱运动的人, 可能需要加减做点运动, 或是胃口本来很大的人, 要忌口一些. 还记得前阵子日本非常风行八小时减肥法, 意即一天三餐需在八小时内吃完, 小编身边有几个朋友执行了, 但很快就放弃, 原因是因为虽说在这八小时可以吃自己想吃的, 但是必须掌握些技巧, 才能让瘦身效果明显, 且不会半途而废!
TIPS1: 第一餐开启的时间别太早
如前言所说, 三餐都必须在八小时内吃完, 试想若第一餐是早上八点开始, 代表下午四点就要吃完最后一餐, 这样晚上会饿到不行, 所以建议大家可以约莫在10点左右开启早餐, 这样只要在六点前有吃完晚餐就好, 且接下来漫漫长夜也不至于饿昏头!
TIPS2: 养成规律, 让生理时装习惯
意思是, 八小时的开始与结束尽量每天一样, 让身体养成习惯后, 可以将体内的生理时钟调好, 渐渐的饥饿感才不会过度明显, 也能让身体正常的运行喔!
TIPS3: 什么都可吃, 但要适量
千万别抱着: 「天哪! 我只有八小时的时间可以进食耶! 」就养成三餐都暴饮暴食的习惯, 不仅身体会受不了, 更别说想瘦身成功了! 记住什么都可以吃, 但不能过量. 什么是过量呢? 假设开始减肥前的饭量为1碗, 那就维持1碗, 别自己胡乱调整成2碗之类的.
TIPS4: 多摄取蛋白质
减肥时蛋白质的摄取很重要, 多摄取能帮助维持生理需求, 且有助减肥的低卡路里高蛋白的乳制品, 好比起司, 脱脂牛奶等, 尽量挑选好的蛋白质摄取就对了! 对于女生而言, 也比较不会减肥减到让胸部缩水.
TIPS5: 水是最好的饮料
最后这点已经是老生常谈了, 减肥时尽量避免有糖饮料, 多喝水绝对是好的, 当然如果你是手摇杯成瘾的人, 可以每个月或每两个月犒赏自己一次, 喝个饮料, 让瘦身更有动力!
以上五个技巧提供给正在瘦身, 想要瘦身的人, 希望可以帮助到大家. 最后提醒「八小时减肥法」须根据每个人的状况做调整喔! 如果你是大夜班, 那就不适合早上10点开起第一餐, 否则上班时会饿疯啊!
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