我们经常说的低碳水减肥, 把碳水化合物总量控制在每天90g. 而极低碳水化合物饮食还会限制在每天20g, 约等于1/4个苹果或1/4个雪梨或1/2个奇异果重量的碳水化合物. 即采用饮食方式的人群每天摄入的碳水化合物在20-90g.
低碳水化合物减肥法的好处
好处一: 脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物能避免血糖上升, 让胰岛素不会过多分泌, 所以也就不会堆积多余糖分在脂肪中而没办法代谢掉.
好处二: 消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法可以让体脂肪转换成身体能量而消耗掉, 就算没硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!
如何进行低碳水减肥
选择吃优质蛋白质
无疑, 农家饲养的牛, 猪, 鸡, 鸭等的肉类提供的蛋白质更优质, 所以市面上卖得也会比较贵. 如果不能选优质的蛋白质, 至少也要控制住: 不吃速食. 一般来说速冻食品都没那么安全健康.
不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言: 低碳水化物合等同高蛋白质, 所以低碳水化合物减肥只能吃肉类, 不吃蔬菜. 这是错误的. 蔬菜同样也属于低碳水化合物, 而且含有营养丰富的抗氧化剂, 维生素, 矿物质和纤维素, 能提供人体抵抗疾病的能力. 如果可以的话, 买有机蔬菜更健康.
多喝水
尽量多喝水, 达到极限. 蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外, 所以当然少不了水这个介质.
警惕电解液腿抽筋
如果你还处于低碳水化合物减肥初期, 那么你体内很可能缺一些矿物质: 钾, 钙, 镁等. 多注意补充钾, 如果可能的话, 吃些香蕉, 不过香蕉是一种高热量水果, 要有节制.
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