内脏脂肪是我们看不到摸不到的, 但不代表它们不存在. 内脏脂肪是人身体脂肪中的一种, 和我们能看得见的脂 肪 '肥肉' 不同, 内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的, 主要围绕着人的脏器官.
小测试看你是否内脏脂肪超标
Test1: 你的腰部囤积了过多脂肪, 各种瘦腰法都无济于事?
解答: 这是脂肪超标的首要标志, 因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中, 一旦囤积过多, 腰围尺码就会不断增大!
Test2: 体检报告显示, 身体一切正常, 只是营养过剩?
解答: 这并不是证明你的生活质量有多高, 而是在告诉你, 内脏脂肪已经超标了, 因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪, 附着在内脏周围了.
Test3: 你属于无肉不欢的类型么? 尤其是吃晚餐时.
解答: 如果长时间如此, 脂肪在体内很难吸收, 燃烧, 只能规程在内脏周围, 最终导致内脏脂肪含量超标.
Test4: 便秘对于你来说早已经不奇怪.
解答: 显而易见, 因为无法正常排便, 多余脂肪就无法自行离开身体, 自然会出现便秘现象!
内脏脂肪对身体健康有哪些危害?
内脏脂肪过高是身体技能下降的一个典型表现, 长期的内脏脂肪过高会导致高血脂, 心脑血管等一系列疾病的发生, 而内脏脂肪和身体健康息息相关, 最健康的减肥就是把内脏脂肪减掉.
内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们减肥时只注重减掉 '皮下脂肪' , 而忽视了 '内脏脂肪' . 因为皮下脂肪显然易见, 只要囤积一点就会引起爱美女性的注意, 马上将其消除. 而内脏脂肪隐藏得深, 有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多, 所以内脏脂肪很容易被人们所忽视.
2.饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃, 午餐和晚餐却很丰富, 还经常吃宵夜. 偏食, 爱吃油腻食品或者甜食, 肉多菜少.
3. 动得少
如今的人们尤其是白领一族, 坐的时间远多于站着或走动的时间. 外出不爱走路, 不是开车就是坐公交. 在公司就是黏在椅子上, 一坐就是一天. 体育运动少得可怜.
内脏脂肪怎么减
1, 运动必不可少
每天25分钟快步走. 快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%. 但是快走的节奏很重要, 要舒服地享受运动, 才能让身体充分地吸收气氛, 充分燃烧内脏脂肪. 最后, 还可以做一些像仰卧起坐之类的运动, 每天由少到多的运动. 以上需要长期坚持! 像这些能通过运动和控制饮食减肥的, 不建议喝药!
2, 少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭, 面包等主食. 过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来, 从而会让内脏脂肪囤积在腹腔. 当然也不能完全不吃, 因为当碳水化合物的摄取量为0时, 大脑就将一片空白, 你会无法真正地集中注意力. 对于女性来说, 每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克, 而且, 三餐的比例是5: 3: 2, 这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例.
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