劇烈運動顧名思義有高強度的訓練, 流更多的汗, 那麼這種劇烈的方式真的好嗎?
劇烈運動的劣勢
不知道自己的極限
很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大, 包括這些劇烈運動對膝蓋, 腳踝等一些部位的損耗程度. 倘若在感到勉強, 不舒服的狀態下, 還拚命讓自己運動下去, 極有可能讓身體處於無氧運動狀態, 這樣是不利於脂肪的燃燒的.
(2) 容易陷入極端
過於劇烈的運動或運動量太大, 對身體無疑是一大傷害. 無論是運動員, 還是普通健身者, 特別是需要減肥的人, 都應掌握合理的運動量, 如果運動不得法, 不懂得適可而止, 有時會事倍功半, 陷入極端.
(3) 會出現運動後過食的情況
從事劇烈運動, 會消耗儲存在肌肉裡的肝糖, 糖分消耗後會使血糖下降, 空腹的結果會使食慾更加旺盛. 因此. 劇烈運動後, 會增加攝取的熱量, 反而變得更胖. 相對於此, 通勤或購物這類活動, 多半是在走路, 因此能消耗脂肪, 由於這類活動不會讓血糖下降, 所以也不會讓食慾大增.
正確的運動減肥方法
1, 力量訓練不可少
對於減脂而言, 奮力跳有氧舞蹈一小時, 減脂效果還不及進行半小時重量訓練. 這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高.
美國達拉斯有氧研究協會研究證明 '一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡, 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡. ' 所以, 如想讓身體自行消耗更多熱量, 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率.
每周進健身房做兩次重量訓練, 或養成每日舉啞鈴的習慣, 都能使身體肌肉更結實, 促進脂肪的自我消耗.
2, 分段式運動
研究顯示, 同樣是為時2小時的健身運動, 將其分成40分鐘做一次共做3次, 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍.
因為每次運動過後, 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時, 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗. 所以, 儘可能分段做運動, 減肥效果也會更好.
3, 運動至少20分鐘
儘管說要分段, 短時多次, 但是每次最短也別少於20分鐘. 從促進健康的角度而言, 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果. 但是從減脂消耗熱量的角度而言, 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原.
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘, 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡), 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了, 脂肪才能開始被大幅度利用.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
