剧烈运动顾名思义有高强度的训练, 流更多的汗, 那么这种剧烈的方式真的好吗?
剧烈运动的劣势
不知道自己的极限
很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大, 包括这些剧烈运动对膝盖, 脚踝等一些部位的损耗程度. 倘若在感到勉强, 不舒服的状态下, 还拼命让自己运动下去, 极有可能让身体处于无氧运动状态, 这样是不利于脂肪的燃烧的.
(2) 容易陷入极端
过于剧烈的运动或运动量太大, 对身体无疑是一大伤害. 无论是运动员, 还是普通健身者, 特别是需要减肥的人, 都应掌握合理的运动量, 如果运动不得法, 不懂得适可而止, 有时会事倍功半, 陷入极端.
(3) 会出现运动后过食的情况
从事剧烈运动, 会消耗储存在肌肉里的肝糖, 糖分消耗后会使血糖下降, 空腹的结果会使食欲更加旺盛. 因此. 剧烈运动后, 会增加摄取的热量, 反而变得更胖. 相对于此, 通勤或购物这类活动, 多半是在走路, 因此能消耗脂肪, 由于这类活动不会让血糖下降, 所以也不会让食欲大增.
正确的运动减肥方法
1, 力量训练不可少
对于减脂而言, 奋力跳有氧舞蹈一小时, 减脂效果还不及进行半小时重量训练. 这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高.
美国达拉斯有氧研究协会研究证明 '一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡, 但脂肪的热量消耗却只有2卡. ' 所以, 如想让身体自行消耗更多热量, 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率.
每周进健身房做两次重量训练, 或养成每日举哑铃的习惯, 都能使身体肌肉更结实, 促进脂肪的自我消耗.
2, 分段式运动
研究显示, 同样是为时2小时的健身运动, 将其分成40分钟做一次共做3次, 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍.
因为每次运动过后, 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时, 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗. 所以, 尽可能分段做运动, 减肥效果也会更好.
3, 运动至少20分钟
尽管说要分段, 短时多次, 但是每次最短也别少于20分钟. 从促进健康的角度而言, 单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果. 但是从减脂消耗热量的角度而言, 仅仅10分钟运动消耗是非常少的, 而且消耗的主要是糖原.
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟, 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄), 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了, 脂肪才能开始被大幅度利用.
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