沒時間鍛煉怎麼辦, 別擔心, 看了今天的文章相信你不會在擔心自己的時間問題了.
上下班途中燃燒熱量
如果你工作的地點就在家附近, 那麼可從走路或是騎腳踏車上下班. 雖然看上去不多, 但實際上, 一個體重60公斤的女士, 輕快的走20分鐘, 以每小時5公裡的速度計算, 能消耗掉67卡路裡, 非勻速的同樣的時間裡, 大約每20公裡的速度, 可消耗掉144大卡. 如果每天這麼來回的走一次, 每周5次, 加在一起可以燃燒掉600- 1400卡路裡的熱量.
工作過程中
坐著工作的時候, 背部不要靠著椅子靠背. 累了就伸個懶腰, 往前壓壓腿. 坐著, 雙腿屈膝, 用兩手抱著大腿並抬起, 對腹部肌肉施壓. 工作期間做些減肥動作, 能及時消耗積聚, 每天堅持, 身材就能不發胖了.
保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的. 標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起, 上身保持著挺直, 抬頭挺胸的姿勢, 兩肩也要相應地放鬆, 讓手臂自然地垂直. 在走路的時候, 要注意收緊腹部的肌肉. 此外, 在坐著的時候, 最好就是只坐椅子的三分之二, 上半身也要保持著挺直收腹, 讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效. 最重要的是, 千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開.
沒工夫吃零食
和老闆開一上午的會, 然後狂奔穿越整個城市去見客戶, 回到辦公室後, 趕在deadline之前完成所有的報告檔案後, 再與本部門的同事進行另一個會議, 你簡直就是一個勤勞的小蜜蜂, 誰還會有時間去吃所謂的零食呢? 因此忙碌的日程, 可讓你沒時間去想念休息室裡的零食.
少在外面吃飯
中午如果你的午餐是在公司解決的話, 那麼告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩, 也就意味著含有更多的熱量和脂肪. 你可以考慮自己從家裡帶飯菜, 或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館.
多喝水少攝入卡路裡
可再利用水杯和純淨水隨處可見. 純淨水當然意味著沒有熱量. 選擇純淨不而不是果汁或是軟飲, 不僅可省去幾百卡路裡的熱量, 還能讓你感到飽意, 這樣你會吃的更少.
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