纖細的腿型, 穿啥都好看, MM們, 你們真的知道自己的腿型嗎? 真的會有針對性的進行瘦腿嗎?
一, 脂肪型
用手捏起大腿皮, 非常輕鬆, 厚實, 鬆軟, 垂垮, 即使不用手擠壓, 仍能看到明顯的橘皮組織, 這就是典型的脂肪腿.
解決方法:
1, 腿外側: 走, 但是腳程要夠快, 不要內八也不要外八, 看看那些街拍上端杯咖啡快走的大模們, 每一個都有一雙夠纖細的雙腿. 快走的過程中, 可以快速消耗掉腿外側的小鼓包.
2, 小腿肚: 開始刮痧吧! 這是最針對脂肪型腿部的方法, 而刮痧瘦腿能夠使積存的脂肪消耗, 加快基礎代謝率, 方法也特別簡單!
從大腿根部開始, 向下刮. 只能遵照這一個方向, 從伏兔刮到足三裡. 每個穴位刮50-100下; 從承扶穴刮到委中穴再到承山穴.
3, 跳! 並且踮腳跳起來, 你的腳踝會瘦的同時, 腿型也會跟著拉長.
二, 肌肉型
用手捏起大腿皮, 非常困難, 緊實, 線條感, 燈光下也很難看到橘皮組織, 筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側)和股二頭肌(大腿後側)的分界線. 這就是典型的肌肉腿. 需要注意的是, 妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿, 而是肌肉密度不夠大(還不夠緊), 以及和脂肪並存而已.
解決方法:
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦, 所以運動前後的首要步驟, 是要打松結實的小腿肉肉. 方法很簡單, 坐在平面上, 把腳自然彎曲成90度, 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方, 兩腿輪換著敲, 由上至下拍打小腿兩側和後側. 這個拍打動作還也可以睡前進行, 每次不少於200下, 能有效促進迴圈, 幫助放鬆緊張的小腿肌肉, 減輕浮腫.
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液, 坐在床上或地上, 小腿肌肉放鬆, 用雙手拇指, 食指和中指揉搓小腿肌肉群, 手法要稍微用力, 感覺微微發熱或發疼效果最好, 每條腿每次按摩5分鐘左右.
三, 浮腫型
這是典型的水腫型妹子的特徵, 最典型的標誌就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化. 因為水腫一般都是堆積在下身, 腿部尤為厲害, 其實我們自己平時也都有體會, 比如一天之中, 腳的大小會變, 說明下身對水分最為敏感.
解決方法:
1, 日常運動
工作的間歇, 常起來走動走動, 作一些室內的小動作. 如踢踢腿, 做做下蹲, 都可以及時地緩解血液迴圈不順暢的狀態. 養成良好的生活習慣和運動習慣, 工作之餘, 多到戶外走一走, 呼吸呼吸新鮮空氣, 舒緩全身的壓力(植物神經對人體的調節很關鍵, 壓力是造成浮腫的元兇), 時常的讓自己出出汗, 促進水份代謝的平衡. 多選擇一些瑜伽這樣的平衡性質的運動, 打通全身的經絡, 讓下身血液迴圈順暢起來.
2, 飲食調整
多吃清單的蔬菜, 粗糧等粗纖維的食物. 多選擇冬瓜, 木耳, 凍豆腐等有利於排出人體多餘水份的食物. 白天呆在空調房裡的時候, 喝一些綠茶, 即可以提神, 又可以利尿消水腫. 一定要養成杜絕嗜吃高鹽, 辛辣食物的習慣
3, 養成時常用浴鹽泡澡和按摩下半身的習慣, 這種方法健康排毒, 對消除下身浮腫療效顯著.
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