纤细的腿型, 穿啥都好看, MM们, 你们真的知道自己的腿型吗? 真的会有针对性的进行瘦腿吗?
一, 脂肪型
用手捏起大腿皮, 非常轻松, 厚实, 松软, 垂垮, 即使不用手挤压, 仍能看到明显的橘皮组织, 这就是典型的脂肪腿.
解决方法:
1, 腿外侧: 走, 但是脚程要够快, 不要内八也不要外八, 看看那些街拍上端杯咖啡快走的大模们, 每一个都有一双够纤细的双腿. 快走的过程中, 可以快速消耗掉腿外侧的小鼓包.
2, 小腿肚: 开始刮痧吧! 这是最针对脂肪型腿部的方法, 而刮痧瘦腿能够使积存的脂肪消耗, 加快基础代谢率, 方法也特别简单!
从大腿根部开始, 向下刮. 只能遵照这一个方向, 从伏兔刮到足三里. 每个穴位刮50-100下; 从承扶穴刮到委中穴再到承山穴.
3, 跳! 并且踮脚跳起来, 你的脚踝会瘦的同时, 腿型也会跟着拉长.
二, 肌肉型
用手捏起大腿皮, 非常困难, 紧实, 线条感, 灯光下也很难看到橘皮组织, 笔直站立时能明显到凸起的股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧)的分界线. 这就是典型的肌肉腿. 需要注意的是, 妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿, 而是肌肉密度不够大(还不够紧), 以及和脂肪并存而已.
解决方法:
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦, 所以运动前后的首要步骤, 是要打松结实的小腿肉肉. 方法很简单, 坐在平面上, 把脚自然弯曲成90度, 手握空心拳敲打小腿肌肉的地方, 两腿轮换着敲, 由上至下拍打小腿两侧和后侧. 这个拍打动作还也可以睡前进行, 每次不少于200下, 能有效促进循环, 帮助放松紧张的小腿肌肉, 减轻浮肿.
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液, 坐在床上或地上, 小腿肌肉放松, 用双手拇指, 食指和中指揉搓小腿肌肉群, 手法要稍微用力, 感觉微微发热或发疼效果最好, 每条腿每次按摩5分钟左右.
三, 浮肿型
这是典型的水肿型妹子的特征, 最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化. 因为水肿一般都是堆积在下身, 腿部尤为厉害, 其实我们自己平时也都有体会, 比如一天之中, 脚的大小会变, 说明下身对水分最为敏感.
解决方法:
1, 日常运动
工作的间歇, 常起来走动走动, 作一些室内的小动作. 如踢踢腿, 做做下蹲, 都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态. 养成良好的生活习惯和运动习惯, 工作之余, 多到户外走一走, 呼吸呼吸新鲜空气, 舒缓全身的压力(植物神经对人体的调节很关键, 压力是造成浮肿的元凶), 时常的让自己出出汗, 促进水份代谢的平衡. 多选择一些瑜伽这样的平衡性质的运动, 打通全身的经络, 让下身血液循环顺畅起来.
2, 饮食调整
多吃清单的蔬菜, 粗粮等粗纤维的食物. 多选择冬瓜, 木耳, 冻豆腐等有利于排出人体多余水份的食物. 白天呆在空调房里的时候, 喝一些绿茶, 即可以提神, 又可以利尿消水肿. 一定要养成杜绝嗜吃高盐, 辛辣食物的习惯
3, 养成时常用浴盐泡澡和按摩下半身的习惯, 这种方法健康排毒, 对消除下身浮肿疗效显著.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
