肚子上的肉是很難瘦下去的, 讓很多MM頭疼, 嘗試了很多的方式, 效果都不明顯, 其實日常生活中的浴巾就能幫我們解決大問題?
腹部贅肉的形成原因有很多, 比如久坐就可以造成, 還有一些是因為產後變胖造成. 我還是強調我平時說過的一點, 沒有單純瘦某一部位這一說, 只能是全身減脂配合腹部重點減脂, 而全身減脂最好的辦法就是有氧運動.
一條普通的小毛巾也可以讓你瘦, 你別看這隻是一條小毛巾, 通過特定動作, 它能讓人體的肩, 頸, 背, 腰, 臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉, 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線, 下面就教你神奇毛巾減肥法!
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺, 眼望上方, 雙腳向上彎曲成90度, 將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處, 雙手拉緊毛巾成準備姿勢.
2.下身保持不動, 雙手用力拉緊毛巾, 是肩膀與頭部慢慢離開地面, 腹部用力收腹保持5秒後恢複到準備姿勢. 此動作重複15-20次.
慢動作伸展卷腹
1.面朝上躺在地上, 雙膝彎曲, 雙腳平置於地;摺疊浴巾為一小方塊, 將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背於腦後, 深呼吸;
2.在吐氣的同時, 緩慢地將頭部和肩部抬離地面(大約3個數的時間), 實現一直放在雙腿處;堅持1個數的時間, 然後緩慢地恢複起始位置;這是1次動作.
滑動平板支撐
1.四肢著地, 毛巾摺疊放於腳下;肚臍拉向脊柱使腹部發力, 雙膝微微抬離地面(髖部不要舉高);
2.腳跟發力, 雙腳後推呈直臂平板支撐姿勢(髖部不要過度下沉, 也不要舉起);腹部收縮, 雙腳滑回起始位置(雙膝始終懸空);這是1次動作;共完成15次, 或完成儘可能多的次數.
側身轉動瘦腰部
1.身體盤腿正坐, 毛巾圈住背部, 與胸部同一高度, 雙手抓緊毛巾兩端, 收腹挺胸, 眼望前方呈準備姿勢.
2.下身和雙手保持不動, 上身最大限度地向左側轉後保持5秒, 然後慢慢向右側轉. 此動作左右為一組, 重複15-20組.
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