肚子上的肉是很难瘦下去的, 让很多MM头疼, 尝试了很多的方式, 效果都不明显, 其实日常生活中的浴巾就能帮我们解决大问题?
腹部赘肉的形成原因有很多, 比如久坐就可以造成, 还有一些是因为产后变胖造成. 我还是强调我平时说过的一点, 没有单纯瘦某一部位这一说, 只能是全身减脂配合腹部重点减脂, 而全身减脂最好的办法就是有氧运动.
一条普通的小毛巾也可以让你瘦, 你别看这只是一条小毛巾, 通过特定动作, 它能让人体的肩, 颈, 背, 腰, 臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼, 长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线, 下面就教你神奇毛巾减肥法!
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺, 眼望上方, 双脚向上弯曲成90度, 将毛巾圈在大腿靠近膝盖处, 双手拉紧毛巾成准备姿势.
2.下身保持不动, 双手用力拉紧毛巾, 是肩膀与头部慢慢离开地面, 腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势. 此动作重复15-20次.
慢动作伸展卷腹
1.面朝上躺在地上, 双膝弯曲, 双脚平置于地;折叠浴巾为一小方块, 将其垫在下背部髋骨处;手指交叉背于脑后, 深呼吸;
2.在吐气的同时, 缓慢地将头部和肩部抬离地面(大约3个数的时间), 实现一直放在双腿处;坚持1个数的时间, 然后缓慢地恢复起始位置;这是1次动作.
滑动平板支撑
1.四肢着地, 毛巾折叠放于脚下;肚脐拉向脊柱使腹部发力, 双膝微微抬离地面(髋部不要举高);
2.脚跟发力, 双脚后推呈直臂平板支撑姿势(髋部不要过度下沉, 也不要举起);腹部收缩, 双脚滑回起始位置(双膝始终悬空);这是1次动作;共完成15次, 或完成尽可能多的次数.
侧身转动瘦腰部
1.身体盘腿正坐, 毛巾圈住背部, 与胸部同一高度, 双手抓紧毛巾两端, 收腹挺胸, 眼望前方呈准备姿势.
2.下身和双手保持不动, 上身最大限度地向左侧转后保持5秒, 然后慢慢向右侧转. 此动作左右为一组, 重复15-20组.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
