是很好的有氧運動, 也是特別好的減肥運動. 好習慣是需要堅持的, 因為夏天的好身材, 是冬天練成的!
艱苦的環境更有利於鍛煉自己的意志力. 但在冬季跑步, 確實有一些事情需要你比平常更注意.
跑步前的準備
1.熱身
跑步前一定要先熱身, 做夠充分的準備活動, 喚醒身體各系統, 使其迅速進入運動狀態.
2.著裝
準備活動做完後, 身體會微微發熱, 此時應該適當減少衣物. 以防運動後身體出汗, 脫衣服受涼影響健康. 因為跑前溫度低, 有人會穿較多的衣服. 跑起來體溫升高, 覺得熱邊跑邊脫. 這樣特別容易受涼.
3.進食
跑步前適量的吃點東西, 比如香蕉, 蘋果, 牛奶等. 讓自己在跑步的過程中, 不會感到饑餓.
4.環境
冬季不適合晨練, 早晨早起比較冷, 呼吸冷空氣對身體不好, 容易感冒. 而且早晨容易有大霧或者霜, 霧天會阻礙視線, 打霜會讓地面變滑, 從安全形度來講不適合. 尤其是霧霾天氣, 空氣中的有害物質大大增加. 吸入肺部會對身體造成傷害, 所以霧霾天氣更不要進行戶外鍛煉. 跑步盡量選擇在上午或是傍晚. 最好的時間是在下午三四點鐘, 這時空氣是比較適合運動的.
冬天跑步減肥3不要原則
1.不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身, 但專家並不建議天天跑, 最好隔一天跑一次. 至於中間不跑步的那天, 可以做做拉伸運動, 增加全身的柔韌性, 這樣很重要, 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵, 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積.
2.不要快速跑
別以為跑得越快, 脂肪就燃燒得越多. 情況恰恰相反, 當你快速跑步的時候, 體內氧供應不足, 身體在做無氧運動, 脂肪不能充分參與燃燒, 所以也不能被消耗, 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒. 那麼, 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動? 最簡單的方法是, 如果你跑步時感覺上氣不接下氣, 就說明身體在進行無氧運動; 如果你跑步時呼吸均勻協調, 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步, 而不會感到呼吸紊亂, 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動.
3.不要只跑20分鐘
理論上說, 在充分熱身前提下, 慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多, 儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候, 如果這時候停止運動, 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的. 所以, 要想通過跑步減肥, 至少要跑過20分鐘, 40分鐘是專家比較推薦的跑步時長.
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