是很好的有氧运动, 也是特别好的减肥运动. 好习惯是需要坚持的, 因为夏天的好身材, 是冬天练成的!
艰苦的环境更有利于锻炼自己的意志力. 但在冬季跑步, 确实有一些事情需要你比平常更注意.
跑步前的准备
1.热身
跑步前一定要先热身, 做够充分的准备活动, 唤醒身体各系统, 使其迅速进入运动状态.
2.着装
准备活动做完后, 身体会微微发热, 此时应该适当减少衣物. 以防运动后身体出汗, 脱衣服受凉影响健康. 因为跑前温度低, 有人会穿较多的衣服. 跑起来体温升高, 觉得热边跑边脱. 这样特别容易受凉.
3.进食
跑步前适量的吃点东西, 比如香蕉, 苹果, 牛奶等. 让自己在跑步的过程中, 不会感到饥饿.
4.环境
冬季不适合晨练, 早晨早起比较冷, 呼吸冷空气对身体不好, 容易感冒. 而且早晨容易有大雾或者霜, 雾天会阻碍视线, 打霜会让地面变滑, 从安全角度来讲不适合. 尤其是雾霾天气, 空气中的有害物质大大增加. 吸入肺部会对身体造成伤害, 所以雾霾天气更不要进行户外锻炼. 跑步尽量选择在上午或是傍晚. 最好的时间是在下午三四点钟, 这时空气是比较适合运动的.
冬天跑步减肥3不要原则
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身, 但专家并不建议天天跑, 最好隔一天跑一次. 至于中间不跑步的那天, 可以做做拉伸运动, 增加全身的柔韧性, 这样很重要, 是保证全身新陈代谢顺畅的关键, 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积.
2.不要快速跑
别以为跑得越快, 脂肪就燃烧得越多. 情况恰恰相反, 当你快速跑步的时候, 体内氧供应不足, 身体在做无氧运动, 脂肪不能充分参与燃烧, 所以也不能被消耗, 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧. 那么, 怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动? 最简单的方法是, 如果你跑步时感觉上气不接下气, 就说明身体在进行无氧运动; 如果你跑步时呼吸均匀协调, 甚至还可以边和身边人聊天边跑步, 而不会感到呼吸紊乱, 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动.
3.不要只跑20分钟
理论上说, 在充分热身前提下, 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多, 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候, 如果这时候停止运动, 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的. 所以, 要想通过跑步减肥, 至少要跑过20分钟, 40分钟是专家比较推荐的跑步时长.
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