隨著天氣越來越冷, 頸椎也變得更加脆弱, 容易出現各種問題. 尤其是頸椎病患者更要小心注意, 防止頸椎病複發. 脆弱的頸椎更需要我們日常的細心呵護. 因此, 首先要清楚引發頸椎病的原因有哪些, 才能做好對應的保護措施, 杜絕頸椎病.
頸椎暴露於外易受涼
冬天天氣寒冷, 還伴隨大風, 即使衣服穿得厚, 一些領子不高的衣服也不能達到給脖子保暖的目的. 此外, 越來越多的 '低頭一族' , 在上下班的路上經常低頭玩手機, 玩平板, 更容易使頸部肌肉暴露在外. 頸部一旦受到冷空氣的刺激, 會導致頸部肌肉血液迴圈變差, 甚至引起僵硬, 酸痛, 進而引起頸椎病發作.
因此, 天冷出門應注意保暖, 可戴上圍巾或穿高領衣服, 給脖子防風保暖. 夜晚睡前也可以用熱毛巾敷一下脖子, 促進頸部血液迴圈.
不良姿勢易致慢性損傷
隨著天氣變冷, 很多人都選擇宅在家裡減少外出, 長時間的伏案工作, 操作電腦, 看書, . 或夜晚臨睡前窩在床上玩手機都會改變頸椎的正常曲度, 導致頸椎出現慢性勞損.
因此, 在進行上述活動時要保持脊柱的正直, 長時間低頭工作和學習時, 應每隔 10分鐘就活動一下頸部, 適時伸展四肢. 同時, 減少在床上玩手機看書的時間, 避免頸椎慢性損傷.
選擇適合自己的枕頭
不少人喜歡睡高枕頭, 覺得墊高枕頭睡著舒服. 實際上, 枕頭過高過低都會對頸椎造成影響, 長期使用不合適的枕頭可致頸部勞損. 標準枕頭的高度應該在 10厘米左右, 但具體尺寸還要因每個人的生理特徵而異, 不能一概而論.
一個好睡枕的彈性還要適中. 因為過硬的睡枕會使睡枕與頸部的接觸面積縮小, 壓強增大, 感覺不舒服; 但如果睡枕太軟, 則難以保持一定的高度, 頸肌容易疲勞, 也不利於睡眠, 並且頭陷其中, 會影響血液迴圈.
要注意的是, 頸椎病即使治癒了, 但由於其穩定性需要時間去恢複, 一不注意也容易複發. 所以, 在這段時間要避免勞累過度, 突然回頭等情況, 這些都可能突然造成頸部受傷, 頸椎病複發. 日常可以多打羽毛球, 打球過程中頭常後昂, 揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉, 最適合頸椎病患者進行頸部鍛煉.
