随着天气越来越冷, 颈椎也变得更加脆弱, 容易出现各种问题. 尤其是颈椎病患者更要小心注意, 防止颈椎病复发. 脆弱的颈椎更需要我们日常的细心呵护. 因此, 首先要清楚引发颈椎病的原因有哪些, 才能做好对应的保护措施, 杜绝颈椎病.
颈椎暴露于外易受凉
冬天天气寒冷, 还伴随大风, 即使衣服穿得厚, 一些领子不高的衣服也不能达到给脖子保暖的目的. 此外, 越来越多的 '低头一族' , 在上下班的路上经常低头玩手机, 玩平板, 更容易使颈部肌肉暴露在外. 颈部一旦受到冷空气的刺激, 会导致颈部肌肉血液循环变差, 甚至引起僵硬, 酸痛, 进而引起颈椎病发作.
因此, 天冷出门应注意保暖, 可戴上围巾或穿高领衣服, 给脖子防风保暖. 夜晚睡前也可以用热毛巾敷一下脖子, 促进颈部血液循环.
不良姿势易致慢性损伤
随着天气变冷, 很多人都选择宅在家里减少外出, 长时间的伏案工作, 操作电脑, 看书, . 或夜晚临睡前窝在床上玩手机都会改变颈椎的正常曲度, 导致颈椎出现慢性劳损.
因此, 在进行上述活动时要保持脊柱的正直, 长时间低头工作和学习时, 应每隔 10分钟就活动一下颈部, 适时伸展四肢. 同时, 减少在床上玩手机看书的时间, 避免颈椎慢性损伤.
选择适合自己的枕头
不少人喜欢睡高枕头, 觉得垫高枕头睡着舒服. 实际上, 枕头过高过低都会对颈椎造成影响, 长期使用不合适的枕头可致颈部劳损. 标准枕头的高度应该在 10厘米左右, 但具体尺寸还要因每个人的生理特征而异, 不能一概而论.
一个好睡枕的弹性还要适中. 因为过硬的睡枕会使睡枕与颈部的接触面积缩小, 压强增大, 感觉不舒服; 但如果睡枕太软, 则难以保持一定的高度, 颈肌容易疲劳, 也不利于睡眠, 并且头陷其中, 会影响血液循环.
要注意的是, 颈椎病即使治愈了, 但由于其稳定性需要时间去恢复, 一不注意也容易复发. 所以, 在这段时间要避免劳累过度, 突然回头等情况, 这些都可能突然造成颈部受伤, 颈椎病复发. 日常可以多打羽毛球, 打球过程中头常后昂, 挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼, 最适合颈椎病患者进行颈部锻炼.
