為您提供四招減肥動作, 利用球賽, 工作空檔時間適當運動, 減肥瘦身, 塑造完美曲線, 同時也可舒緩工作疲勞.
伸長懶腰
作法:
站立姿勢, 身體放鬆, 雙手臂帶動上半身輕微向後伸展.
功效:
長時間維持固定姿勢後, 通常會肌肉僵硬, 下肢腫脹. 平時可做此招主動伸展, 避免脂肪累積. 伸長懶腰沒有特定角度或姿勢, 但要避免太過度的彎折, 以免扭傷.
縮胸拱背
步驟1
坐姿端正勿駝背, 眼神直視前方, 雙手與肩同寬, 兩手放鬆向前水平舉起.
步驟2
掌心向外, 深吸氣慢慢將手收回, 手肘彎曲向後收, 動作同時將胸口往前挺.
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂並且伸直, 五指用力張開, 動作的同時背部向後拱起.
功效:
改善駝背, 舒緩久坐緊繃的肩, 背部肌肉, 對於塑造良好的胸型也很有幫助.
鐵腿橫掃
作法:
步驟1
坐在瑜伽墊上, 雙腳屈膝, 身體自然後仰並以雙手支撐地面, 指尖朝外.
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行, 膝蓋呈90度, 支撐3~5秒, 過程注意站穩腳步.
步驟3
左腳伸直懸空, 支撐3~5秒後, 分別向上下左右方向伸展, 右腳亦同各1次.
功效: 此動作不僅向後伸展, 還可運動肩膀, 大腿與髖關節, 強化腰腹部肌力, 有助於矯正骨盆, 塑造良好的臀型.
左右出拳
步驟1
眼神直視前方, 站立姿勢, 雙腳與肩同寬.
步驟2
雙腳輕微跳躍, 右手向左伸直出拳, 動作同時帶動身體微向左側扭轉, 回複後再換左手重複動作.
功效: 此動作類似拳擊左右出拳, 可鍛鍊全身肌力, 提振精神, 久坐僵硬的肩背也能獲得舒緩.
專家提醒, 坐沙發舒適, 易久坐忘起身, 較推薦有椅背的硬椅, 提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補充水分, 減少血液黏稠度, 以免影響血液迴圈導致下肢水腫, 頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動.
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