为您提供四招减肥动作, 利用球赛, 工作空档时间适当运动, 减肥瘦身, 塑造完美曲线, 同时也可舒缓工作疲劳.
伸长懒腰
作法:
站立姿势, 身体放松, 双手臂带动上半身轻微向后伸展.
功效:
长时间维持固定姿势后, 通常会肌肉僵硬, 下肢肿胀. 平时可做此招主动伸展, 避免脂肪累积. 伸长懒腰没有特定角度或姿势, 但要避免太过度的弯折, 以免扭伤.
缩胸拱背
步骤1
坐姿端正勿驼背, 眼神直视前方, 双手与肩同宽, 两手放松向前水平举起.
步骤2
掌心向外, 深吸气慢慢将手收回, 手肘弯曲向后收, 动作同时将胸口往前挺.
步骤3
呼气将手掌往外推至手臂并且伸直, 五指用力张开, 动作的同时背部向后拱起.
功效:
改善驼背, 舒缓久坐紧绷的肩, 背部肌肉, 对于塑造良好的胸型也很有帮助.
铁腿横扫
作法:
步骤1
坐在瑜伽垫上, 双脚屈膝, 身体自然后仰并以双手支撑地面, 指尖朝外.
步骤2
将腰腹臀抬起与身体平行, 膝盖呈90度, 支撑3~5秒, 过程注意站稳脚步.
步骤3
左脚伸直悬空, 支撑3~5秒后, 分别向上下左右方向伸展, 右脚亦同各1次.
功效: 此动作不仅向后伸展, 还可运动肩膀, 大腿与髋关节, 强化腰腹部肌力, 有助于矫正骨盆, 塑造良好的臀型.
左右出拳
步骤1
眼神直视前方, 站立姿势, 双脚与肩同宽.
步骤2
双脚轻微跳跃, 右手向左伸直出拳, 动作同时带动身体微向左侧扭转, 回复后再换左手重复动作.
功效: 此动作类似拳击左右出拳, 可锻鍊全身肌力, 提振精神, 久坐僵硬的肩背也能获得舒缓.
专家提醒, 坐沙发舒适, 易久坐忘起身, 较推荐有椅背的硬椅, 提供足够支撑;熬夜看赛记得要多补充水分, 减少血液黏稠度, 以免影响血液循环导致下肢水肿, 频尿勤跑厕所也可强迫起身走动.
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