網友問:
九姑娘, 我以前住在樓梯樓六樓, 最近搬家搬到了一樓. 兩個月就重了五斤, 我感覺自己的飲食, 生活其他習慣都沒有改變. 難道是爬樓梯少了的原因嗎?
答:
體重增加的因素是多方面的. 如果你習慣了有規律地做某種運動, 一旦停止運動就有可能引起體重增加.
爬樓梯是一項比較耗體能的運動, 比走路等其他運動消耗的能量要多得多.
在運動學上, 通常用MET (梅脫, 能量代謝當量) 來測量運動強度. 以靜坐狀態下身體耗氧量為基數, 運動時耗氧量除以它, 就是該運動的MET值. 一般達到3MET的強度, 就算是中等強度了. 爬上樓梯每分鐘相當於6MET. 如果抬重物爬樓梯, 則需要消耗更多的能量, 可以達8至12MET. 下樓梯則比較輕鬆, 只相當於3MET.
假設你體重135斤, 那麼爬樓梯每分鐘消耗7卡路裡的能量. 下樓梯每分鐘消耗4.4卡路裡的能量.
爬上一層樓, 大概需要10秒鐘, 為了方便計算, 我們估且把上下樓梯的時間看作相等的. 如果一天內上下樓5次的話, 也就相當於上下樓所花的時間各是5分鐘. 那麼一天爬樓梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡. 如果有拿重物的話, 這個數據會稍微加大. 60天加起來就是3420大卡. 一斤脂肪相當於3500大卡, 所以, 剛好夠1斤脂肪. (以此類推, 住六樓, 光靠爬樓梯一年就是6斤肉哦)
備註: 不同體重的人做同樣的運動消耗的熱量是不同的. 如果一個200斤的人, 走路每分鐘消耗的能量就是6卡大卡. 而一個100斤的人以同樣的速度走路, 每分鐘消耗的能量只是3大卡. 體重越輕, 所需消耗的能量也就越少.
但是你自己說60胖了5斤, 其他體重怎麼來?
最可能的是吃的比以前多, 只是你沒有發覺而已. 比如壓力突然增加, 然後拿食物當作緩解壓力的方式. 或者午餐原本吃的是中式的, 最近經常和同事去吃西式快餐等.
多留心一下自己吃的東西, 喝的飲料. 少吃含高糖份的碳酸飲料, 加工果汁.
加強運動也是一個好的方法, 每天安排至少30分鐘的運動, 一周3-5次, 就能很快減掉那5斤了.
提醒: 爬樓梯被醫生稱 '最笨' 的減肥方式
儘管爬樓梯的消耗的熱量很多, 但是爬樓梯屬於負重運動, 向上爬時, 膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右, 以一個體重60公斤的人為例, 走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤, 但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤, 速度越快, 膝蓋的壓力就越大. 而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動, 側向扭轉, 對半月板等關節軟組織也會造成磨損.
因此, 日常生活爬爬樓也就算了, 不建議專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦, 特別是大基數的朋友.
