网友问:
九姑娘, 我以前住在楼梯楼六楼, 最近搬家搬到了一楼. 两个月就重了五斤, 我感觉自己的饮食, 生活其他习惯都没有改变. 难道是爬楼梯少了的原因吗?
答:
体重增加的因素是多方面的. 如果你习惯了有规律地做某种运动, 一旦停止运动就有可能引起体重增加.
爬楼梯是一项比较耗体能的运动, 比走路等其他运动消耗的能量要多得多.
在运动学上, 通常用MET (梅脱, 能量代谢当量) 来测量运动强度. 以静坐状态下身体耗氧量为基数, 运动时耗氧量除以它, 就是该运动的MET值. 一般达到3MET的强度, 就算是中等强度了. 爬上楼梯每分钟相当于6MET. 如果抬重物爬楼梯, 则需要消耗更多的能量, 可以达8至12MET. 下楼梯则比较轻松, 只相当于3MET.
假设你体重135斤, 那么爬楼梯每分钟消耗7卡路里的能量. 下楼梯每分钟消耗4.4卡路里的能量.
爬上一层楼, 大概需要10秒钟, 为了方便计算, 我们估且把上下楼梯的时间看作相等的. 如果一天内上下楼5次的话, 也就相当于上下楼所花的时间各是5分钟. 那么一天爬楼梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡. 如果有拿重物的话, 这个数据会稍微加大. 60天加起来就是3420大卡. 一斤脂肪相当于3500大卡, 所以, 刚好够1斤脂肪. (以此类推, 住六楼, 光靠爬楼梯一年就是6斤肉哦)
备注: 不同体重的人做同样的运动消耗的热量是不同的. 如果一个200斤的人, 走路每分钟消耗的能量就是6卡大卡. 而一个100斤的人以同样的速度走路, 每分钟消耗的能量只是3大卡. 体重越轻, 所需消耗的能量也就越少.
但是你自己说60胖了5斤, 其他体重怎么来?
最可能的是吃的比以前多, 只是你没有发觉而已. 比如压力突然增加, 然后拿食物当作缓解压力的方式. 或者午餐原本吃的是中式的, 最近经常和同事去吃西式快餐等.
多留心一下自己吃的东西, 喝的饮料. 少吃含高糖份的碳酸饮料, 加工果汁.
加强运动也是一个好的方法, 每天安排至少30分钟的运动, 一周3-5次, 就能很快减掉那5斤了.
提醒: 爬楼梯被医生称 '最笨' 的减肥方式
尽管爬楼梯的消耗的热量很多, 但是爬楼梯属于负重运动, 向上爬时, 膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右, 以一个体重60公斤的人为例, 走平路时两边膝盖各承重60公斤, 但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤, 速度越快, 膝盖的压力就越大. 而且爬楼梯时膝盖还要前后移动, 侧向扭转, 对半月板等关节软组织也会造成磨损.
因此, 日常生活爬爬楼也就算了, 不建议专门每天花几十分钟去爬楼梯减肥哦, 特别是大基数的朋友.
