腹部的肉肉還可以餓下去一些, 可是要使胖出來的腿變細就不那麼容易了, 減掉腿上的肥肉是非要運動不可的. 想要減肥又怕出汗, 怎麼辦呢?
教你幾招在家裡和辦公室裡就能進行的並且不怎麼 '動' 的鍛煉方法.
第一招: 後抬腿
面牆而立, 雙手高舉扶牆, 一腿保持直立, 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢, 盡量堅持, 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉. 這個方法不僅可以瘦腿, 還有提臀的作用哦, 試試吧!
第二招: 蹲馬步
雙腿橫跨, 兩手插腰, 兩腳間距離略比肩寬, 上身保持正直, 半蹲, 就是我們平時所說的馬步姿勢, 保持. 相信很多人會愛惜形象而不願意用這個姿勢鍛煉, 不過這個方法也有好處哦, 你不必藉助於支援物練習, 並且可以同時鍛煉兩條腿.
第三招: 直腿坐
也許你覺得蹲馬步不雅, 再教你一個可以坐在自己的辦公桌前練習的方法. 只將半個臀部坐在椅子上, 雙腿向前伸平, 上身保持正直, 初練者這一點很難做到, 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡. 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉, 還可以拉長韌帶, 鍛煉腰背, 一舉三得, 何樂不為呢?
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