腹部的肉肉还可以饿下去一些, 可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了, 减掉腿上的肥肉是非要运动不可的. 想要减肥又怕出汗, 怎么办呢?
教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么 '动' 的锻炼方法.
第一招: 后抬腿
面墙而立, 双手高举扶墙, 一腿保持直立, 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势, 尽量坚持, 同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼. 这个方法不仅可以瘦腿, 还有提臀的作用哦, 试试吧!
第二招: 蹲马步
双腿横跨, 两手插腰, 两脚间距离略比肩宽, 上身保持正直, 半蹲, 就是我们平时所说的马步姿势, 保持. 相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼, 不过这个方法也有好处哦, 你不必借助于支持物练习, 并且可以同时锻炼两条腿.
第三招: 直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅, 再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法. 只将半个臀部坐在椅子上, 双腿向前伸平, 上身保持正直, 初练者这一点很难做到, 可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡. 这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉, 还可以拉长韧带, 锻炼腰背, 一举三得, 何乐不为呢?
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