柯基臀怎麼練出來的? 跟著小編一起來看看吧!
柯基臀和蜜桃臀的區別
柯基臀和蜜桃臀都是兩種比較好看的臀型, 也是近幾年美臀的標誌之一. '蜜桃臀' , 是臀形的一種, 因臀部形狀似水蜜桃而得名. 被認為是女性健康, 美麗的標誌之一. 就是指就是臀部形狀像水蜜桃一樣, 形狀的渾圓部分緊緊相扣, 並微微上翹, 皮膚白裡透紅, 像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動, 簡單說越翹越好.
'柯基臀' , 顧名思義, 就是臀部像柯基的屁股一樣, 圓潤緊緻, 比 '蜜桃臀' 還要翹, 是美臀界的No.1! 柯基臀起源於李菲兒, 由於其完美的腰臀比例得名, 柯基臀的顯著特點就是臀部翹挺, 圓潤, 並且和細腰形成一個完美的弧度, 這也成了當下判斷自己是不是具備一個完美身材的標準了! 腰臀比是指腰圍和臀圍的比值, 是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準. 一般腰臀比在0.7-0.75左右.
柯基臀怎麼練出來的
柯基臀的鍛煉包括深蹲, 臀橋, 硬拉, 挺身, 抬腿.
1, 深蹲
無深蹲不翹臀! , 深蹲除了能練習到臀部外, 還能強有力的鍛煉到股四頭肌, 也就是你的大腿前側, 徒手深蹲.
箭步蹲等等
2, 臀橋
在做該動作時, 要記得盡量 '往上頂' , 並在動作頂部略微靜止停留一下, 該動作其實是介於 '伸髖' 和 '髖超伸' 之間的一個動作, 這取決於你動作的幅度, 這是正常臀橋, 還有高難度單腿臀橋.
3, 硬拉
該動作需要藉助負重工具, 從低位拉起鎖定的過程是伸髖過程嗎, 硬拉除了能練習到臀部和膕繩肌群(你的大腿後側)外, 另一個重要的作用就是鍛煉下背了, 杠鈴硬拉, 當然你也可以把杠鈴換成啞鈴壺鈴, 甚至礦泉水瓶.
4, 挺身
上身從低位直立的過程是伸髖過程, 同硬拉類似的一個動作, 只不過負重位置變成上身, 站躬身, 山羊挺身.
5, 抬腿
常見的大概兩種跪姿和站姿, 當你的腿部和上身成鈍角時, 這就是一個髖超伸動作.
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