柯基臀和蜜桃臀的区别 | 柯基臀怎么练出来的

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柯基臀和蜜桃臀的区别

柯基臀和蜜桃臀都是两种比较好看的臀型, 也是近几年美臀的标志之一. '蜜桃臀' , 是臀形的一种, 因臀部形状似水蜜桃而得名. 被认为是女性健康, 美丽的标志之一. 就是指就是臀部形状像水蜜桃一样, 形状的浑圆部分紧紧相扣, 并微微上翘, 皮肤白里透红, 像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动, 简单说越翘越好.

'柯基臀' , 顾名思义, 就是臀部像柯基的屁股一样, 圆润紧致, 比 '蜜桃臀' 还要翘, 是美臀界的No.1! 柯基臀起源于李菲儿, 由于其完美的腰臀比例得名, 柯基臀的显著特点就是臀部翘挺, 圆润, 并且和细腰形成一个完美的弧度, 这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了! 腰臀比是指腰围和臀围的比值, 是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准. 一般腰臀比在0.7-0.75左右.

柯基臀怎么练出来的

柯基臀的锻炼包括深蹲, 臀桥, 硬拉, 挺身, 抬腿.

1, 深蹲

无深蹲不翘臀! , 深蹲除了能练习到臀部外, 还能强有力的锻炼到股四头肌, 也就是你的大腿前侧, 徒手深蹲.

箭步蹲等等

2, 臀桥

在做该动作时, 要记得尽量 '往上顶' , 并在动作顶部略微静止停留一下, 该动作其实是介于 '伸髋' 和 '髋超伸' 之间的一个动作, 这取决于你动作的幅度, 这是正常臀桥, 还有高难度单腿臀桥.

3, 硬拉

该动作需要借助负重工具, 从低位拉起锁定的过程是伸髋过程吗, 硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外, 另一个重要的作用就是锻炼下背了, 杠铃硬拉, 当然你也可以把杠铃换成哑铃壶铃, 甚至矿泉水瓶.

4, 挺身

上身从低位直立的过程是伸髋过程, 同硬拉类似的一个动作, 只不过负重位置变成上身, 站躬身, 山羊挺身.

5, 抬腿

常见的大概两种跪姿和站姿, 当你的腿部和上身成钝角时, 这就是一个髋超伸动作.

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