蝴蝶袖手臂是一種形容手臂很粗的說法, 而且蝴蝶袖手臂一般很難瘦下來, 一起來看看蝴蝶袖手臂怎麼減? 蝴蝶袖手臂是什麼引起的?
蝴蝶袖手臂怎麼減
蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操來改善, 還可以經常按摩手臂, 瑜伽也是不錯的選擇.
一, 做瘦臂操
手臂操需要準備一條毛巾. 用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°, 同時向右移動, 手肘彎曲, 右手用力拉然後再回到向上伸直的動作. 將雙手在向左側移動, 重複這樣的動作. 每天做半個小時, 可以纖細你的手臂, 塑造好的臂型, 讓自己的手臂線條變得更美.
二, 沐浴按摩瘦臂
在洗淋浴的時候, 稍稍把水的溫度調高些, 沖洗手臂兩分鐘, 再幫手臂做適當的按摩, 直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以. 冷熱水交替的效果會更好, 但是要小心, 不要讓自己受涼了. 沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈, 燃燒瘦臂上面多餘的脂肪.
三, 瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦. 把手掌置肩上, 手臂盡量向上抬一些, 再以肩為中心, 手肘由前向後在空中劃一個圓圈. 上半圓時吸氣, 下半圓時呼氣. 連續3—6次. 再反方向畫圓圈, 連續3—6次. 動作很簡單, 居家的MM可以多做.
四, 飲食上瘦臂
手臂胖的MM要盡量多喝水, 喝溫水和熱水, 避免冰冷的飲品. 平時可以多喝花草茶, 多吃番茄, 草莓, 苦瓜等果蔬, 可以幫助血液迴圈, 有效排水排毒, 少吃口味重的食物. 不僅能瘦手臂, 還能瘦臉. 在日常生活中留意小問題, 你就比較容易瘦臂了.
蝴蝶袖手臂是什麼引起的
手臂缺乏運動
工作生活中, 我們用下手臂的機會比較多, 上手臂通常都是搭在桌子上, 運動的頻率比較低, 所以很多時候容易造成脂肪堆積, 形成拜拜肉 (又稱為蝴蝶袖) .
上肢淋巴迴圈差
由於上肢淋巴迴圈不通暢, 水分滯留在上手臂, 形成水腫. 再加上血液迴圈不良, 新城代謝緩慢, 手臂自然就容易長肥肉.
坐姿不當
經常彎腰駝背, 會令斜方肌, 三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態, 久而久之這個部位的脂肪就會增多, 形成難看的拜拜肉.
基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型, 比如手臂的粗細, 但是其主要決定因素還是受基因控制的. 而且現在也有研究證明, 人體確實存在肥胖基因, 所以有拜拜肉, 也可能是基因遺傳導致的.
瘦手臂的運動
提腿俯臥撐
美眉按住2個滑行盤, 讓膝蓋著地, 腳抬起和地面呈45度角, 美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸摸滑行盤邊緣, 在慢慢放低美眉的身體.
滑腿下蹲
椅子放在背後, 兩臂向後觸摸椅子邊緣撐住, 美眉手指向外, 雙腳踩住滑行盤, 左腳想身體前方畫出, 同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低, 直到左腿完全伸直, 在慢慢起身以後, 在換右邊聯繫.
滑行盤眼鏡蛇式
美眉平爬在地面上面, 雙臂向前伸直, 美眉雙手在滑行盤上面按住, 按住滑行盤向身體方向靠近, 胸膛抬高, 彎曲手肘, 讓身體放低, 繼續做5次往返後休息5秒.
屈臂練習
美眉手掌向前彎曲二頭肱, 握掌虎口向前, 彎曲二頭肱練習, 每次抬舉一邊手臂, 讓手臂彎曲練習, 虎口對準自己.
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